Under graviditeten har du mange grunner til å trene, ifølge University of Maryland Medical Center. Å holde aktiv hjelper deg til å sove bedre, få riktig mengde vekt og bidrar til å forhindre vondt og smerte. Det kan til og med bidra til å få fart på arbeidskraft og levering. Øvelse kan også spille en rolle i svangerskapet sammenhenger, under graviditet og arbeid.
Identifikasjon
Livmoren din samler hele tiden, men sammentringene blir sterkere og mer merkbare når du er gravid. Du kan føle en stramming og herding av magen, økt press på blæren eller mild til alvorlig magesmerter, som ligner på menstruasjonskramper. Når du går i arbeid, blir sammentrekningene sterkere og sterkere inntil barnet ditt er født. Merkbare regelmessige eller intense sammentrekninger garanterer et anrop til legen din.
Betydning
Sammentrekninger er kroppens måte å forberede seg på å føde, alt fra forrige twinges som tåler livmoren til klare spasmer fra de siste øyeblikkene av fødselen. Forventende mammaer kan ikke være i stand til å fortelle forskjellen, forklarer registrert sykepleier Jeanne Faulkner i "Fit Pregnancy" magazine. Øvelse kan forårsake sammentrekninger for noen kvinner, og det kan også bidra til å lindre smerten av sammentrekninger gjennom hele graviditeten.
Sammentrekninger under treningen
Det er ikke uvanlig å oppleve sammentrekninger når du trener, fordi trening stimulerer musklene i livmoren din, noe som fører til at de trekkes sammen, forklarer Peg Plumbo, sertifisert sykepleier-jordmor og instruktør for sykepleier-midwifery-programmet ved University of Minnesota, på iVillage .com. Disse sammentringene kan være spesielt vanlige i andre og tredje trimester av svangerskapet, og de vil vanligvis nedsette seg selv innen få minutter. Hvis de ikke gjør det, eller hvis du er bekymret for dem, ring til legen din.
Tren under sammentrekninger
Å få litt øvelse i løpet av arbeidet kan faktisk hjelpe deg med å komme gjennom sammentringene dine og øke arbeidskraften din med mindre smertefullt, sier sykepleier-jordmor Katy Dawley i "Fit Pregnancy" -magasinet. Så lenge du ikke er koblet til føtale hjerteovervåkning eller på annen måte bedbundet, prøv forsiktig lunger under sammentrekning, rocking frem og tilbake på en øvelseskule eller slippe på alle fire i kattkøtposisjonen.
Advarsel
Hvis du opplever sammentrekninger som virker smertefulle, uvanlige eller bekymringsfulle under graviditeten din, eller hvis sammentrekningene dine ledsages av blødning eller vaginal lekkasje, kontakt din helsepersonell umiddelbart.
