De fleste dietter som enten begrenser kalorier eller begrenser ett av de tre makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Chronodietet lar deg spise de fleste matvarer så lenge de spises på de riktige tidspunktene i løpet av dagen. Det er ingen kalori telling, og den eneste forbudte maten er dessert. Selv om kronedietet generelt følger sunne retningslinjer fastsatt av US Department of Agriculture, er det fortsatt viktig å sjekke med legen din før du begynner denne diettplanen.
Frokost
Spis frokost midt på morgenen, rundt kl 9.00. Det bør bestå av fett og sukker eller karbohydrater. Sukker gir en rask utbrudd av energi når det er mest nødvendig, på begynnelsen av dagen. Fett tar lengre tid å bryte ned, og gir lengre varig energi. Eksempler på chrono frokost elementer inkluderer yoghurt, ost, melk og frokostblandinger eller skål med smør. Annet enn meieri, proteinvarer som kjøtt og egg, bør ikke spises med karbohydrater på chono dietten. En tradisjonell frokost med egg, bacon og toast ville være forbudt.
Lunsj
Hvis du følger chono diettmetoden, bør lunsj være dagens største måltid. Det bør spises rundt klokken 13:00. Dette er når energi er høyest og kalorier kreves for å holde deg igjennom resten av dagen. Lunsj på Chrono dietten består hovedsakelig av komplekse karbohydrater. Ha en stor tallerken uten sidestykker eller desserter. Eksempler på stivelsesholdige lunsjvarer inkluderer pasta, ris og bønner eller vegetabilsk suppe med linser.
snacks
Det er to snacks tillatt per dag, en på 10:30 og den andre klokken 16:00 Morgennaften består av et stykke frukt av ditt valg. På ettermiddagen kan du ha noe søtt, som et stykke mørk sjokolade og litt frukt. Ikke hopp over snacksene. Kroppen trenger sukkeret for å opprettholde energinivåene.
Middag
Prøv å spise middag rundt klokka 18:00. Ikke snack etter middagen. La maten din helt fordøye før du går i seng. Middag på Chrono dietten er et lettere måltid, og basert på protein mat. Grillet kylling med en liten salat, bakt fisk og dampet grønnsaker, eller annet magert kjøttelement, passer for denne tiden på dagen.
Balansert kosthold
Selv om du spiser de fleste matgruppene dine separat, bør du likevel sørge for at du får alle dine daglige krav. Ifølge USDA voksne trenger 1 1/2 til 2 kopper frukt; 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker; 6 til 8 oz. av korn; og 5 til 6 oz. av protein matvarer som kjøtt, bønner og meieri hver dag.
