Flabbyarmer synes ofte å komme ut av ingensteds, men deres årsak er sannsynligvis på grunn av endringer som skjer i kroppen gjennom voksen alder. Det er måter å bekjempe og stramme flabbyarmer på, men inkludere både regelmessige styrke treningsøkter og kardio treningsøkter.
Grunner til flabbiness
Armflabiness skyldes overskytende fett, noe som kan være et resultat av naturlige forandringer som oppstår med alderen. Ifølge MedlinePlus, etter å ha fylt 30 år, har kroppsfett en tendens til å øke og magert muskel reduseres vanligvis. Disse endringene skyldes delvis hormonelle forandringer som oppstår med alderen, men også på grunn av tendensen til å være mindre aktiv. De hormonelle endringene forårsaker metabolisk hastighet å redusere, noe som betyr færre kalorier brent hele dagen. En langsommere metabolisme kombinert med færre kalorier brent ut av mangel på trening, skaper en betydelig risiko for vektøkning. Gravitasjonstrykk tar også sin toll, som stadig trekker på armens bakside og dermed letter flabbigheten.
Ser på armene
De store musklene i armene inkluderer deltoider, biceps og triceps. Deltoidene er de store musklene i skuldrene og er ansvarlige for å løfte armene oppover og ut til sidene. Biceps brachii løper nedover forsiden av overarmen og har ansvaret for å bøye albuens ledd mot motstand. Triceps, på baksiden av overarmene, overvinne motstand for å rette albuens ledd.
Toning med styrketrening
Innlemme styrketreningsøvelser kan bidra til å utvikle muskelton og dermed stramme overarmene. Det er viktig å merke seg at styrketrening ikke påvirker overflødig fettvev, men det utvikler den magre muskelen under fettet. Ved å inkludere 2-3 trenings treningsøkter i et diett kan du effektivt utvikle muskeltonen, enten du bruker kroppsvektsøvelser, treningsøvelser eller trener på treningsstudio på styrketreningsmaskiner. Øvelser som skulderpress, tette gripepuperinger, tett trykkbøyle og benkdyper er effektive for å målrette både skuldre og triceps. Bruk biceps krøller, chin-ups eller underhand pulldowns å utvikle dine biceps. For å fokusere på byggetone, gjør to til tre sett med seks til 12 reps hver.
Bruke Cardio for å miste fett og toning
Muskeltonen bygget med styrke trening vil ikke være synlig hvis det er overflødig fett på armene. Kardio øvelser er effektive for å brenne et høyt antall kalorier og dermed støtte fett tap; innlemme kardio øvelser som kaller for tung arm engasjement. Svømming, for eksempel, forbrenner kalorier og tvinger også armene til å hjelpe til med å drive kroppen gjennom vannet. Elliptiske maskiner med de bevegelige armene krever at de store armmuskulaturene bidrar. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intensitetskort eller 75 minutter med kraftig intensitetskardio per uke, men legger til at 300 minutter med moderat intensitetskort eller 150 minutter med kraftig intensitetskort per uken gir betydelig større fordeler.
