En moderat cardio trening hver dag hjelper kroppen din til å forbrenne ekstra kalorier, noe som kan redusere vekten din dramatisk. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, fem dager i uken. For å gå ned i vekt og for større helsemessige fordeler, anbefaler de 60 minutter om dagen, eller 300 minutter i uken, med fysisk aktivitet, inkludert kardio.
kalorier
Kroppen forbrenner kalorier for å få tilgang til den energien den trenger for trening og daglig drift. Det lagrer overflødige kalorier som fett. Hvis du er slanking og reduserer kaloriinntaket for lavt, vil kroppen din stenge unødvendige funksjoner, for eksempel ditt reproduktive system, for å redusere kaloriforbruket. Dette systemet bidro til å holde folk i live når hungersnød var en vanlig del av den menneskelige tilstanden. Menneskekroppen prøver å holde fast på lagret fett som overlevelse taktikk.
Tren og miste vekt
Hvis du spiser mer kalorier enn du brenner, lagrer kroppen din de ekstra kaloriene som fett med en hastighet på omtrent 3.500 kalorier per kilo fett. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, brenner kroppen din fettavsetninger for å få tilgang til den lagrede energien. Øke aktivitetsnivået ditt gjennom trening er en effektiv måte å øke kaloriforbrenningen og gå ned i vekt. Å trene daglig hjelper deg å brenne fett i små mengder over tid.
Kardiovaskulær øvelse
Kardio, eller aerob, trening er trening som øker hjertefrekvensen over en lengre periode. Løping, svømming og mange gruppeklasser er eksempler på kardio treningsøkt, i motsetning til styrketrening, eller anaerob trening, som bygger muskelstyrke og tone gjennom motstand bøyning av målmuskler. Mens kardio kan brenne flere kalorier under selve øvelsen, øker styrketreningen din muskelmasse, som forbrenner flere kalorier i løpet av dine daglige aktiviteter.
Mål trening
Kjendis trener Bill Phillips anbefaler treningsøkter på 20 til 30 minutter. En treningsøkt av denne lengden vil brenne mye kalorier mens du ikke utmatter deg for mye til å trene igjen neste dag. I løpet av denne treningen må du satse på et anstrengelsesnivå på 6 til 7 på en skala på 10. Phillips anbefaler også en 5-10 minutters nedkjølingsperiode som gjør samme øvelse på et anstrengelsesnivå på 2 til 3.
Opprettholde lavt kalori diett
Gary Taubes, forfatter av "Good Calories, Bad Calories," merker en betydelig utfordring for vekttap gjennom trening - trening øker appetitten. Når du lykkes å bygge et kaloriunderskudd, vil kroppen din gjøre opp for tapet ved å spise mer. Mens du gjør daglig hjerte for vekttap, er det viktig å holde kaloriinntaket nær eller under det du spiste før du begynte treningsøkten.
Ernæring og daglig hjerte
Hvis du trener daglig med en begrenset kaloribelastning, vil du få mest mulig ut av de kaloriene du bruker. Harvard ernæringsekspert Walter Willett anbefaler en diett høy i protein, frukt, grønnsaker og essensielle oljer. Han anbefaler også å redusere karbohydrater og melkeinntak. Dr. Mehmet Oz, medforfatter av "You: The Owner's Manual", foreslår at du tar et multivitamin for å gjøre opp for næringsmessige mangler. Under en daglig treningsbehandling, er kroppen din under ekstra belastning. Den riktige ernæringen vil hjelpe deg med å opprettholde treningsøkten uten å ødelegge helsen din.
