I løpet av de siste 20 årene har forskuddene i muskelvekstforskning økt, noe som resulterer i kvalitetstilskudd som støttes av en betydelig mengde avgjørende vitenskapelige bevis. Kombinert med riktig ernæring og motstandstrening, kan kosttilskudd gi et kritisk løft til muskelbyggingsarbeidet. De beste kosttilskuddene til muskelvekst er de som skaper et miljø som bidrar til muskelbygging (anabolisme) samtidig som muskelsvikt (katabolisme) forhindres.
Whey protein
Whey protein er et raskt fordøyende protein avledet av melk. Whey inneholder forgrenede aminosyrer, som er kritiske for å forhindre proteinbrudd. Ifølge "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism," tar valle før og etter trening fører til en økning i proteinsyntese, en prosess i celler som initierer muskelvekst. I tillegg vil peptider som finnes i valle øke blodstrømmen til musklene, forsyne dem med næringsstoffer, så vel som viktige anabole hormoner som testosteron og insulin som er avgjørende for å stimulere ny hypertrofi.
BCAA
Forgrenede aminosyrer består av følgende tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Forskning publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fremhever at inntak av et supplement som inneholder forgrenede aminosyrer fører til en økning i magert kroppsmasse og styrke. Videre reduserer BCAAs kortisol, et muskelavsluttende hormon som kjemper med det anabolske hormonet testosteron for reseptorer på muskelceller. Lavere kortisolnivåer er like høyere testosteronnivåer, og testosteron har anabole fordeler som øker proteinsyntesen. Nettstedet Muscle and Fitness sier at pre- og post-trening er de beste tider som supplerer med BCAAs.
kreatin
Leveren kombinerer aminosyrene arginin, metionin og glycin for å lage kreatin. Ifølge desember 2003-utgaven av "Journal of Sports Science and Medicine" gjenoppretter kreatintilskudd raskt ATP, formen av energimuskler bruker til arbeid. Økningen i ATP-produksjonen gjør at du kan løfte tyngre vekter, som til slutt oversetter til større muskler. Kreatin tilbyr også anabole støtte ved å trekke vann inn i celler. Kreatin tvinger cellen til å strekke for å tillate vannet. Således øker muskelen i både størrelse og fylde.
Beta-Alanine
Relativt nytt for forskningsområdet er beta-alanin en aminosyre som kombinerer med andre aminosyrer ved inntak for å danne carnosin. Muskel og Fitness rapporterer at carnosin øker både styrke og utholdenhet. I tillegg tilfører beta-alanin til kreatin kreatins effektivitet for å stimulere muskelvekst.
