Kalvmuskelen, som er ansvarlig for plantarbøyningen av ankelen og bøyer knærne, består av store muskler som går fra Achilles-senen helt til lårbenet. Å ha sterke kalver vil hjelpe deg med å forbedre kjørehastigheten, høyden på hoppet og ytelsen. Det er flere treningsøkter du kan gjøre for å bygge større og fullere kalvemuskler, hvorav noen er motstandsøvelser.
Kosthold
mann og kvinne skiver sunn grønnsaker Foto Kreditt: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Økende muskelstørrelse i noen muskelgruppe krever at du spiser en diett høy i protein. Protein gjør at muskler blir større og sterkere. For å få optimale resultater, spis lean protein som fisk, bønner og fjærkre. Ta også med mye frukt og grønnsaker, karbohydrater, dagbok og hele korn inn i kostholdet ditt, og unngå så mye behandlet mat som mulig. Bruk 25 gram protein innen 15 minutter etter treningsøkten.
Effektivt stimulere dine kalver
mann utøver kalver i gym Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Siden kalvene brukes i de fleste daglige aktiviteter, og de bærer og beveger kroppens vekt, krever det ekstremt stimulus for å gjøre dem større og fyldigere. Selv om kroppsbyggere generelt utøver en muskelgruppe en gang per uke, er kalvene et unntak. Tren dem to eller tre ganger i uken, og bruk så mye vekt som du er komfortabel med. Utfør et bredt spekter av bevegelser med hver repetisjon. Kalvens muskler er ikke de som kan trene effektivt med delvise bevegelsesøvelser. Et delvis bevegelsesområde vil legge for mye press på achillesenen og vil ikke målrette mot hele kalven din. Øk vekten gradvis hver uke for å sjokkere musklene dine og la dem vokse større.
Kalvløft
kvinne på trappene Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Det er mange øvelser som kan øke størrelsen og forbedre formen på kalvemuskulaturen. En av de mest populære, effektive og enkleste å utføre, er kalveinngangen. Du kan velge å innlemme stående kalvinntak i treningen ved å holde en moderat vekt dumbbell eller barbell. Stå på en benk eller et trinn, og sørg for at ballene på føttene hviler på kanten og hælene henger av. Flekk kalvene dine til anklene har blitt fullstendig utvidet.
Spenst
foten hopper Fotokreditt: tuncaycetin / iStock / Getty Images Plyometrisk trening er også kjent som hoppetrening. Fordi kalvemuskulaturene er sterkt brukt til hopp, er plyometrics effektive for å bygge kalvestørrelse, form, styrke og kraft. Plyometrics målretter også kjernen, hofter, glutes, quads og hamstrings. Box hopp er en populær og effektiv plyometrisk øvelse. Stå overfor en boks med føttene skulderbredde fra hverandre. Holde knærne bak tærne, kne seg ned og hoppe på boksen. Velg en høyde som er utfordrende, men lar deg utføre åtte sammenhengende representanter. Tillat begge føttene å lande på boksen samtidig. Trekk forsiktig bakover fra boksen med ett ben om gangen, og gjenta deretter. Utfør plyometrics øvelser to ganger i uken på slutten av en vekt trening rutine.
