Ikke helt tømmende blæren er den vanligste årsaken til blære steiner, men det du spiser eller ikke spiser, kan også påvirke risikoen for å utvikle dem. Når urinen sitter i blæren for lenge, reagerer kjemikaliene i urinen med hverandre og danner krystaller. Et dårlig kosthold endrer kjeden av urinen og blæren, noe som kan øke krystalldannelsen. NHS Choices anbefaler et sunt kosthold som er lavt i fett og høyt i fiber for å opprettholde en sunn blære og hindre blæresteiner. Rådfør legen din om kostholdet ditt og hvordan det påvirker blærehelsen.
Sunt og lite fett
For å få næringsstoffene du trenger for å hindre blæresteiner, spis en rekke næringsrik mat fra alle matvaregruppene. Sunne, fettfattige alternativer inkluderer frukt, grønnsaker og korn - med minst halvparten av kornene dine er hele korn --- tilberedt uten tilsatt fett; fettfattig og fettfri meieri; og lene kilder til protein som fjærkre, sjømat, magert kjøtt som biff eller svin mørbrad og bønner. For å begrense fettet i kostholdet ditt, bake, broil eller damp maten din i stedet for å steke mat eller lage mat med mye olje.
Høy fiber
Å lage sunnere mat valg hjelper ikke bare deg med å begrense fett, men hjelper deg også med å få mer fiber. Frukt, grønnsaker, hele korn og bønner er alle gode kilder til fiber. For å forbedre total helse, inkludert blærehelse, trenger kvinner 21-25 gram fiber om dagen, og menn 30 til 38 gram om dagen. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler å sikte på 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag, og sørg for at du inkluderer hele korn og bønner for å støte opp fiberinntaket.
Masse vann
Ikke å få nok væsker påvirker også blærehelsen og kan øke dannelsen av blæresteiner, ifølge NHS Choices. Drikk rikelig med væske, spesielt vann, for å holde urinen fargeløs eller litt gul. Mengden væske du trenger hver dag avhenger av kjønn, kroppsstørrelse, alder, aktivitet og miljø. Clemson Cooperative Extension sier at en sunn voksen trenger 8-12 kopper vann om dagen bare for å erstatte væskene som går tapt i urin, tarmrør, svette og pust. Du kan starte med 1 quart vann for hver 50 pounds kroppsvekt, eller 3 kvartaler for en 150 pund person.
3 fettfattige, high-fiber måltider
En sunn diettplan for blærehelsen bør omfatte tre vanlige måltider. En sunn, fettfattig frokost med høy fiber kan inneholde en bolle fullkorns frokostblanding med bær og ikke-fet melk. Til lunsj kan du nyte en spinat salat toppet med garbanzo bønner, valnøtter og grillet kyllingbryst med fettfri salat dressing, en fersk oransje og en helkornsrull. Middag kan inkludere broiled hyse med bakt potet, Brysselspirer og kastet salat med fettfri dressing.
