Å telle karbohydrater og kalorier er en type diettplan som vanligvis brukes av de som har diabetes eller de som styrer sin vekt. Diabetikere må regulere blodsukkernivået ved å telle karbohydrater. Mengden kalorier en person bør konsumere daglig avhenger av alder, høyde, vekt og medisinske forhold. Å holde oversikt over dine kalorier og karbohydrater er generelt gunstig for å optimalisere en sunn livsstil.
Lese etiketter
Den enkleste og mest effektive måten å telle kalorier og karbohydrater på er å lese matetiketter. Serveringsstørrelsen og den totale mengden kalorier og karbohydrater per porsjon vil bli merket. Sukker, stivelse og fibre trenger ikke å bli telt separat siden de er inkludert i den totale karbohydratmengden på etiketten, ifølge American Diabetes Association.
Calorie Counting Mål
Å miste vekt effektivt, må du opprette et kaloriunderskudd. Dette kan oppnås ved å spise færre kalorier enn kroppen krever, noe som fører til at den taper inn i fettbutikker og brenner fett for energi. Å miste ett pund fett, som tilsvarer 3500 kalorier, på en uke, vil du trenge å opprette et underskudd på 500 kalorier per dag, sier StraightHealth-nettsiden. Noen mennesker, for eksempel idrettsutøvere og kroppsbyggere, kan holde styr på kaloriinntaket deres for å få vekt.
Karbohydrat Counting Mål
Karbohydrat teller er en god måte å holde oversikt over matforbruket og hjelper også med om du overvåker blodsukkernivået. Lese ernæringsetiketter og vite hvor mange karbohydrater som blir brukt, vil hjelpe deg med å regulere inntaket av karbohydrater og bidra til å fordele karbohydrater jevnt over måltider. Også, hvis du er på et strengt anti-karbohydrat diett, er telling av karbohydrater nødvendig for å oppnå vekttapsmål.
Betydningen av kalori og karbohydrat tellere
Kalori tellere er nyttige fordi de holder deg oppmerksom på kaloriene i visse matvarer og forteller deg nøyaktig hvor mange kalorier du har konsumert gjennom dagen. Mange kalori tellere inkluderer makro næringsstoffer sammenbrudd som vil også holde deg informert om hvor mye fett, karbohydrat og protein gram er funnet i hvert element du bruker. Dette er nyttig hvis du overvåker inntaket av ett makro næringsstoff.
betraktninger
Applikasjoner er tilgjengelige for å holde oversikt over kalorier og karbohydratteltelemål. Lose It-programmet er tilgjengelig på smarte telefoner eller iPod touch. Denne appen tilbyr en lett å navigere meny som har et bredt utvalg av mat og aktiviteter. På hovedskjermbildet vil du bli presentert med en barstatusdisplay som forteller deg hvor mange totale kalorier som er blitt brukt sammen med en sammenbrudd av totals i makronæringsstoffer. CaloriesPerHour.com er et nettsted med mange gratis tjenester, for eksempel en kalori-teller, kalorifridd kalkulator og en daglig kaloriinntakskalkulator. Matdatabasen består av mer enn 500.000 elementer, og aktivitetslisten har mer enn 1500 valg.
