De beste mageøvelsene for barn er utviklet for å forbedre barnets styrke i under- og underbuksemuskulaturen, så vel som hans kjerne muskler. Mens mange foreldre viser bekymring for sikkerheten til styrketrening for barn, hevder det amerikanske rådet på trening at styrketrening utført med riktig form kan hjelpe barna med generelle helse- og treningsnivåer.
planker
En plank er en sikker og effektiv isometrisk mageøvelse ditt barn kan utføre. Ha barnet ditt nede på magen, med beina forlenget og armer på sidene. Ha ham bøye armene sine i albuene, og plasser underarmene på siden av skuldrene. Herfra, skyv ham opp fra bakken, hold ryggen rett og parallell med gulvet. Ha ham balanse på tærne og underarmene i denne stillingen til han er trøtt.
Knehevinger
Benløft er utformet for å tone barnets underlivsmuskulatur. La barnet ligge på ryggen på en benk med ryggen flat. Herfra, forleng henne bena til de er parallelle med bakken. Ha henne til å stramme bukmuskulaturen og løft bena opp fra benken til de er i en 70 graders vinkel. Ha henne til å holde i flere sekunder før du senker bena ned igjen. Hun bør gjenta til trøtt.
crunches
Crunches er en grunnleggende type mageøvelse som både barn og voksne utfører. Mens crunches kan bidra til å styrke barnets buksemuskler, er riktig teknikk viktig for å unngå skade mens du utfører crunches. La barnet ligge med armene på sidene og bena bøyd på knærne. Med føttene flatt på gulvet, instruer han om å legge begge hendene under nakken for å få støtte. Instruer ham om å stramme bukmuskulaturen og løfte øvre torso fra bakken til han er 45 grader fra bakken. Fortell ham å sakte gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta. Disse crunches kan også utføres på en balanse ball for en ekstra trening.
Dead Hangs
Denne hengende øvelsen vil styrke barnets magesmerter samt hennes biceps. Ha barnet ditt under en pullup bar. Herfra, legg henne begge hender på baren med palmer som vender mot kroppen hennes. Fra denne stillingen har du sakte hengt ned av baren, løfter føttene hennes fra bakken og krysser dem på anklene. Ha henne bøye armene litt mens du henger for å hindre låsing av albuene. Ha henne hold denne stillingen til trøtt.
