Hvis du lider av kronisk muskelsmerte, kan myofascial utgivelse være en effektiv måte å få smertelindring på. Myofaskial utgivelse er en form for behandling som bruker forsiktig trykk på bestemte steder i kroppen din for å lindre smerte og gjenopprette rekkevidde av bevegelse til smertefulle ledd. Mens du kan utføre mange av disse teknikkene på egen hånd, kan det være nyttig å konsultere en kvalifisert myofascial terapeut i begynnelsen for å sikre at du utfører dem riktig.
Om Myofascial Release
Myofasciale punkter, også referert til som triggerpunkter, ligger på bestemte steder på kroppen din på musklene og området rundt dette vevet. Begrepet myofascial kommer fra ordet myo, noe som betyr muskelvev, og fascial, noe som betyr det omkringliggende området. Trigger poeng er en av de vanligste kildene til kroppslig smerte og kan forårsake et fenomen kjent som referert smerte. Henvendte smerter oppstår når du trykker på et utløserpunkt, men du føler smerten et annet sted i kroppen din. Myofascialteknikker utføres ved å bruke tommelen, en tennis- eller lacrosse-ball eller bestemte verktøy som er solgt for utløserløp. Mange massasje og fysioterapeuter gjennomgår også omfattende trening for å bli en sertifisert myofascial utløser punktterapeut. Imidlertid er myofascial frigjøringsteknikker ment å være en form for selvhjelp. I tillegg til behandling er terapeutens jobb å instruere deg på ulike former for myofascial utgivelse, slik at du kan utføre dem hjemme i mellom behandlinger.
Skuldersmerte
Nesten alle opplever skulder smerte på et tidspunkt. Denne teknikken vil hjelpe massasje og slippe utløserpunkter plassert langs skulderbladet. Sett en lacrosse ball inne i en gammel sokk. Dette vil bidra til å hindre at ballen faller. Stå med ryggen mot en vegg og ta ballen inn mellom veggen og skulderen, hvor det myke vevet mellom ryggraden og skulderbenet ligger. Hold slutten av sokken med en hånd, trykk kroppen din inn i veggen mens du lurer på ballen. Beveg kroppen din til du føler deg stramt. Bøy knærne og beveg kroppen rundt for å massere disse områdene med ballen.
Smerter i Buttocks
Smerter i ryggene dine kan også lindres ved hjelp av lacrosse ballen. Stå mot en vegg og plasser ballen i midten av baken. Trykk baken din i veggen og rull ballen rundt den ene siden av baken, massere bort tette eller spente poeng. Gjenta på den andre siden. Du kan også utføre denne teknikken mens du ligger på gulvet med knærne dine bøyde, bruker ballen under din skinne og beveger hoftene rundt for å massere stramme flekker.
Hoftesmerter
Hoftesmerter forårsaket av triggerpunkter kan lett behandles ved å bruke en lacrosse ball. Ligg på din side og legg ballen under hoften din. Hvis musklene dine er for stramme, forårsaker ballen for mye smerte først. Det kan være lettere å bruke en mykere ball, for eksempel en tennisball eller Hacky Sack, i begynnelsen, til musklene blir mer avslappet. Finn smertefulle punkter på sidens hofte og flytt kroppen rundt for å massere og slippe ut disse punktene. Ifølge forfattere Lucy Whyte Ferguson og Robert Gerwin i sin bok, "Klinisk mester i behandling av myofaskial smerte", bør du unngå den nervøse nerven for å unngå forverring av skiasmerter. Hvis du er usikker på hvor din sciatic nerve er, bør du konsultere en utdannet utløser punktterapeut før du utfører denne teknikken.
