Vår kroppssammensetning er like unik som våre fingeravtrykk, men noen generelle proporsjoner for friske individer er konstante. Menneskene består av noen få grunnleggende komponenter som ben, muskel og fett, og prosentandelen av hver av komponentene i forhold til den totale kroppsmassen er forskjellig etter kjønn og genetikk. Vanligvis utgjør beinene dine omtrent 15 prosent av din totale kroppsmasse.
Hvordan bygningsblokkene bidrar til kroppsmasse
De ulike delene av menneskekroppen kan reduseres til noen få grunnleggende byggesteiner som utgjør beinene dine og alt annet. Faktisk består 96,2 prosent av kroppen din av bare fire elementer: hydrogen, oksygen, karbon og nitrogen. De fleste av disse elementene er i form av vann, noe som utgjør 55 til 65 prosent av kroppsmassen i friske, godt hydrerte voksne. Selv beinene dine inneholder en god mengde vann: opptil 31 prosent, ifølge USGS Water Science School. Kalsium, det elementet mange mennesker vanligvis knytter sammen med bein, utgjør bare 1,5 prosent av elementene i menneskekroppen etter masse.
Skjelettvekt og kroppsmasse
Bein tettheten din er en god indikator for vekt og kroppsmasse. Den relative tettheten av beinene dine kan forutsi kroppsmassen din innen 87 prosent ved å bruke to metoder: måle bein mineral tetthet (BMD) og beregne tverrsnittsarealet av proksimal femur. Kombinasjonen av disse metodene er en av de beste nåværende indikatorene for fedme for skjelettrester. Dette indikerer at massen av beinene dine er proporsjonal med vekten din. Tyngre eller overvektige individer vil ha tettere bein, og deres skjeletter vil utgjøre en tilsvarende prosentandel av deres samlede masse.
Sjekk kroppsmasseindeksen (BMI) ved hjelp av en BMI-kalkulator. Fotokreditt: pichet_w / iStock / Getty Images Hvilken benmasse betyr for din kroppsmasse
Hvis du holder øye med beinmassen, er det en god sjanse for at du kan sjekke indikatorene dine for fedme eller andre vektrelaterte sykdommer også. Mens benmasse som prosentandel av total kroppsmasse ikke varierer betydelig, varierer din fettprosentvis avhengig av vekten din. Ved å sjekke kroppsmasseindeksen din (BMI) ved hjelp av en BMI-kalkulator, kan du avgjøre om kroppssammensetningen din ligner en sunn person med samme høyde og kjønn. Alle kroppssammensetninger kan være unike, men midje og vekt er robuste indikatorer på generelle helse- og risikofaktorer forbundet med fedme.
Dyrking av sunn benetetthet
Hvis du er opptatt av å holde opp beinmassen, er det en rekke strategier for å opprettholde en sunn bein tetthet og god skjeletts helse. Effektøvelser som løping og hopping, gjort i moderasjon, stimulerer beinvekst og økning i bein tetthet hos personer i alle aldre. I en studie utført av Kerri M. Winters-Stone fra Oregon Health & Science University, var emner som supplerte høyt treningstrening med vektopplæring ytterligere økt bein tetthet, med økninger på opptil 2 prosent i ryggraden for personer som implementerte vekt trening i både overkroppen og bena.
Kalsium, den ofte diskuterte nøkkelen til beinhelse, har ikke vist det samme vitenskapelige løftet; En studie utført av Avdeling for medisin ved Universitetet i Auckland fant ingen sammenheng mellom kosttilskudd og supplerende kalsium og bein tetthet, i et søkende basseng på over 13 000 individer.
Meieri, råvarer og sjømat er matvarer rik på kalsium. Fotokreditt: Haydoce / iStock / Getty Images Osteoporose Advarsler
Folk som er mest utsatt for osteoporose - "En sykdom i beinene som skjer når du mister for mye bein, gjør for lite bein eller begge deler", ifølge National Osteoporosis Foundation - inkluderer kvinner, over 50, kvinner med overgangsalder, mennesker med en slektshistorie av sykdommen, de med lav kroppsvekt og en liten ramme og de som har knuste ben eller tapt høyde.
Organisasjonen noterer også risikofaktorer som kan administreres, inkludert å få nok kalsium og vitamin D; spiser nok frukt og grønnsaker; begrense protein, natrium og koffein i kostholdet ditt; opprettholde en aktiv livsstil; ikke røyking; begrensende alkohol; og opprettholde en sunn vekt.
NOFs guide til kalsiumrike matvarer inkluderer meieri, produsere, sjømat og mer.
