Den Jenny Craig vekttap programmet er en vellykket vekttap metode som har eksistert i årevis. Jenny Craig er ikke bare en diett med ferdigpakket mat, den har to svært viktige andre komponenter som er næringsstøtte og rådgivning og trening (se referanse 1). I stedet for å betale høye priser på Jenny Craig mat og rådgivning, kan du spare mye penger ved å lage din egen diett ligner Jenny Craig hjemme.
Fremgangsmåte for å lage din Jenny Craig diett
Trinn 1
Veier deg på en skala og registrer vekten din. Deretter kan du bruke vekten din til å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å gå ned i vekt. Finn en online basal metabolisk rate kalkulator, som den på www.caloriecontrolcouncil.org (Se referanse 2).
Steg 2
Plugg inn med en vekttap partner, pålitelig venn eller registrert dietitian for å snakke med om din spise kamp og vekttap fremgang. Planlegg minst en tretti minutters møte en gang i uka hvor du kan gå over dine måltidsplaner, veie deg selv og snakk om noen ernæringsmessige og treningsvansker du opplever.
Trinn 3
Lagre på sunne matvarer som frukt og grønnsaker og hele korn som 100% full hvete brød. Kjøpe også fett meieriprodukter, bønner, linser, nøtter og magert kjøtt som skinless kyllingbryst og tunfisk hermetisert i vann. Disse sunne matene brukes ofte i Jenny Craig måltider, bare du vil forberede måltidene dine hjemme i stedet for å kjøpe dem alle ferdigpakket.
Trinn 4
Lag en måltidsplan for den kommende uken som inneholder seks små måltider hele dagen, som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter og proteinmat som bønner og kjøtt. Del antall kalorier du burde spise hver dag med 6 måltider, slik at du spiser omtrent samme antall kalorier ved hvert måltid. For eksempel, på en 1500 calorie diett, tildele 250 kalorier til hvert måltid. Du kan flytte kalorier rundt, noe som gjør noen måltider mindre, som snacks og noen måltider større, som middag, hvis du vil, men hold kaloriene dine i spor.
Trinn 5
Logg inn på en online kalori tellende nettside, for eksempel www.calorieking.com Skriv inn matene du skal spise i dine måltidsplaner og ved siden av maten i din matbok, registrer kaloriene til hvert element. Juster måltider slik at kaloriene legger opp til målet ditt for hver dag. For eksempel må du kanskje fjerne litt ekstra mat du hadde planlagt å spise.
Trinn 6
Gjør det til en vane å trene i 30 minutter til en time minst 5 dager i uken. Ta opp øvelsen sammen med alle dine måltider og deres kalorier i matboken hver dag. Fortsett å lage ukentlige måltidsplaner, minst en uke i forveien. Fortsett å planlegge handelen din i henhold til dine måltidsplaner.
Ting du trenger
- - Måle kopper og skjeer
- - Et vekttap partner, pålitelig venn eller Registrert Dietitian
- - En matbok
- - En skala
