Noen frukter er gode for fordøyelsen fordi de gir fiber som holder mage-tarmkanalen i god stand. De inneholder også enzymer som bryter ned vanskelige å fordøye proteiner. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å spise en rekke fargerike frukter hver dag for å opprettholde et sunt kosthold. Hvor mye frukt du trenger varierer etter alder, kjønn og aktivitetsnivå. Men å legge fiberfiber frukt til kostholdet ditt vil hjelpe til med mat fordøyelsen.
pærer
Pærer er høy i løselig fiber. En middels stor rå pære med hud inneholder 4 gram løselig fiber. Denne fiberen, når den kombineres med væske, skyver mat gjennom mage-tarmkanalen. Fiber kan forbedre høyt kolesterolnivå, hemorroider, diabetes, irritabel tarmsyndrom og forstoppelse. Det er enkelt å få nok frukt og fiber på dagen din når du begynner tidlig. Har en bolle med høyfibret frokostblanding, som havremel med pæreskiver, til frokost.
epler
Epler kan purees inn i epleauce og beholde mye av fiberen sin. Et middels rå eple med hud gir 3,3 g fiber. Epler, når de er pureed i applesauce, har nesten samme mengde fiber og kan brukes til å erstatte opptil halvparten av smør eller olje i en oppskrift for å gjøre det sunnere. Applesauce holder maten i oppskriften fuktig og kuttes ned på fett, noe som kan forårsake halsbrann.
bringebær
Hindbær er pakket med fiber. En halv kopp med raspberries er pakket med 4 g fiber. Mens fruktjuicer inneholder mange av næringsstoffene til frukten som juice er laget, fjerner prosessen med ekstrahering av juice vanligvis det meste av fiberen. Spis hele, rå frukt for å få mest mulig fiberfordel. Hindbær er et annet sunt tillegg til høyfibre matvarer, som for eksempel bringebær havremel muffins eller granola korn.
papaya
Papaya inneholder et enzym som gjør det veldig enkelt å fordøye protein. Papaya inneholder et enzym kalt papain som bryter ned protein og gjør det veldig lett å fordøye. Papain er også en av hovedbestanddelene i kjøttprodusenten. Dette enzymet øker den kjemiske reaksjonen som behandler protein og beveger mat gjennom mage-tarmkanalen. Peel papaya, fjern frøene, og legg det til yoghurt og soya melk for å lage en smoothie som er lett på magen.
