Den occipital muskulaturen er en gruppe muskler som er navngitt på grunn av deres vedlegg til bunnen av skallen, den occipitale bein. De større overfladiske musklene fungerer for å bøye nakken bakover, mens de mindre dypere musklene stabiliserer skallen på ryggraden mot tyngdekraften. Vekten på skallen er ikke jevnt fordelt over ryggraden, og dermed faller det naturlig framover. De occipitale musklene holder hodet i riktig, opp-rett stilling.
stretching
Når oksipitale muskler er overarbeidet, strammer de seg. Stretching gjør at musklene kan slappe av og reduserer spenningen. Å strekke seg, stå med ryggen og hodet mot en vegg. Pass på at skulderbladene, rumpene og kalvene berører veggen. Ta sakte haken ned mot brystet. Hold i 30 sekunder og gjenta tre til fem ganger per dag.
Utholdenhet og styrkelse
Fordi oksipitale muskler er kontinuerlig engasjert i løpet av dagen, krever de utholdenhet og styrke til å fungere ordentlig. For å trene occipital musklene, ligg på et bord på ryggen. Begynn med baksiden av hodet mot bordet. Trykk sakte på baksiden av hodet i bordet, og opprett en dobbel hake. Fullfør åtte til tolv gjentakelser, en til tre ganger per dag. For å utføre øvelsen, utfør samme bevegelse som står mot en vegg.
Kontroll
Øvelser med minimal vektfokus på treningsstyring og presisjon, i stedet for styrke. For å begynne å ligge på et bord på ryggen. Mens du holder baksiden av hodet ditt fast til bordet, sakte tapp haken fremover. Vekten på skallen er nok til å fremkalle motstand. Sett hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta åtte til tolv ganger, tre ganger per dag.
Muskelbalanse
Kombinasjonsøvelser trener flexor og extensor muskler i skallen for å jobbe sammen, og dermed stabilisere hodet og lindre utøve belastningen på oksipitale muskler. Begynn med å ligge på et bord på ryggen. Resten hodet mot bordet. Litt bøy hodet fremover, hold baksiden av hodet på bordet og skape en dobbel hake. Løft hodet av bordet for å bøye hodet helt, og hold haken tucket til brystet. Til slutt legg hodet tilbake på bordet og trykk ned, inn i bordet. Fullfør åtte til 12 sykluser, tre ganger per dag.
