Når du er rulleskøyter, sykler beina frem og tilbake med føttene dine, og forlater gulvet mens foten skyter fremover. Som et resultat får du en kardiovaskulær trening uten å plassere betydelig belastning på leddene dine. Det finnes en rekke stykker treningsutstyr som simulerer rulleskøyter, inkludert skate machine, som mest ligner rulleskøyter. I tillegg deler elliptisk maskin, ski maskin og Wave-enhet likheter med rulleskøyter.
En titt på rulleskøyter
Selv om hoftene og bena tar på det meste av arbeidsbelastningen, er musklene i hele kroppen involvert når du ruller. Bena dine sykler fremover og tilbake og litt ut til sidene flere ganger. Samtidig svinger armene frem og tilbake. Din glutes er ansvarlig for å kjøre bena tilbake, og deretter dine ben kommer frem igjen på grunn av aktivering av hip flexors. Din quadriceps og hamstrings er ansvarlig for den svake bøyningen og forlengelsen på knærne som oppstår med hver skritt. Din skuldermuskulatur styr arm svinger.
Skate Machine
Hoveddelen av treningsutstyr som ligner på rulleskøyter er kardiovaskulær skate maskin, som er designet spesielt for å simulere rulleskøyter. I stedet for at beina glir fram og tilbake, legger føttene dine på pedaler, skyv side til side som de gjør når du går på skøyter. I motsetning til de andre delene av treningsutstyr, på skateautomaten, beveger hver pedal uavhengig. Du skyver av bakfoten din, som er teknikken som brukes når man ruller. Mens det er håndtak for bedre å simulere rulleskøyter, hold hendene fri og sving armene side om side som du ville når du skøyter. Du kan øke motstanden som er plassert på pedaler eller skate raskere for å øke intensiteten i treningen.
Elliptisk maskin
De fleste treningssentre har en rekke elliptiske maskiner, inkludert noen som innebærer å holde stasjonære håndtak mens bena sykler og andre som har bevegelige håndtak som glir frem og tilbake. Når du trener på en elliptisk maskin, går beina frem og tilbake, noe som ligner på hvordan de beveger seg når du ruller. Pedalene beveger seg i form av en ellipse, så når de beveger seg fremover, stiger de også litt. Når de reiser tilbake, senker de samtidig. Som følge av dette bøyes kneleddene og strekker seg i hver syklus mens føttene dine aldri mister kontakten med pedaler. Når rulleskøyter svinger, svinger armene fremover og bakover, slik at elliptisk maskin med de bevegelige håndtakene simulerer bedre rulleskøyter enn den med de stasjonære håndtakene. Å øke motstanden og hellingen på elliptisk maskin kan simulere rulleskøyter opp en skrånende gate.
Ski Machine
Skiskolen etterligner nærmere på langrenn, men bevegelser på ben og armer ligner også rulleskøyter. Med føttene festet inn i pedaler, glir beina dine rett fram og tilbake. I motsetning til den elliptiske maskinen, forblir pedalene på en helt flat overflate. Som et resultat er det svært lite bøyning på knærne som oppstår. Som føttene glir, forbli armene dine rett og samtidig sving fremover og bakover.
Bølge maskin
Selv om det ikke er like vanlig som den elliptiske maskinen, er Wave-maskinen like ved at den har pedaler som beina fremover og bakover. Bølgen er likevel mer lik rulleskøyter, men fordi føttene presser bakover, glir de også litt utover. Denne bevegelsen til føttene simulerer hvordan føttene glir ut og tilbake når du ruller. Du kan holde fast på Wave-enhetens stasjonære håndtaksstenger eller holde hendene dine føtter, slik at du kan svinge armene som du ville når du ruller.
