Membranen din er muskelen som skiller magen fra brystkaviteten mens du opptrer som de viktigste muskelkontrollerende respiratoriske aktivitetene. Med så stor vekt på membranen når det gjelder pust, er det ikke rart at visse aktiviteter som krever tung pust, som å løpe, kan være smertefullt hvis membranen er svekket. Men om kjører kan føre til at membranet ditt blåser er et annet spørsmål.
blåmerker
Når musklene dine er skadet, kalles det en forvirring, og idrettsutøvere med kontaktsporter utgjør en høy risiko for denne type skader, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Kontusjoner er forårsaket av direkte eller gjentatte slag mot en bestemt kroppsdel, noe som resulterer i skade på underliggende muskelfibre uten å bryte huden. For å skade din membran på denne måten mens du kjører, må du enten falle, løpe inn i et objekt eller oppleve en annen form for utilsiktet traume.
Irritasjon
Hvis du etter kjøre langdistanse løp har smerter i brystet som krever at du tar raske, grunne pust, kan du ha irritert membranen din, eller du kan ha muskelspasmer i dine membran eller brystmusklene, forklarer direktør for idrettsmedisin I Trinity Mother Frances Health System Cathy Fieseler foreslår MD Fieseler å bygge opp til maratonavstander over lange perioder mens du inkluderer racinghastigheten i treningsøktene dine. Hun anbefaler også å holde seg godt hydrert og sjekke løpeskjemaet etter at du har kjørt i lengre perioder.
Revet muskel
Muskel tårer kan forekomme i hvilken som helst muskel, inkludert din membran, fra et direkte slag eller fra overbelastning. En mild tåre, med 5 prosent eller mindre av muskelen, kalles noen ganger en "trukket muskel", men mer alvorlige tårer kan rive helt gjennom musklene, og etterlate dem uten evne til å kontrakt. Hvis membranen er revet, vil dette medføre store problemer med å utvide lungene eller trekke inn pusten. Riktig oppvarming kan redusere risikoen for muskeltår.
Sidesting
Sidenesømmen til nybegynnerløpere er en muskelspasm i membranen som forårsakes av puste raskere og ikke så dypt som mer erfarne løpere. Når du tåler muskelkramper, er stretching det beste middelet. For å strekke membranmusklene, pust inn dypt, hold luften i lungene i noen sekunder, og deretter pust ut kraftig gjennom tette lepper. En annen teknikk er å endre pustemønsteret. Hvis du alltid puster ut når din høyre fot rammer jorden, bytt til å inhalere med høyre fot i stedet. Ta store dype pust gjennom hele løpet for å unngå sidesting og unngå fast mat minst en time før lange løp, rådgive personlige trenere ved kroppsresultater.
Andre årsaker og advarsler
Andre medisinske problemer kan resultere i brystsmerter som kan forveksles med en blåmerket membran, inkludert betennelse i lungebetennelse, kalt pleurisy eller hjerteproblemer, for eksempel angina eller hjerteinfarkt. Vanligvis føles knuste eller revet muskler øm når du bruker fingeren til å trykke på området, men membranen er vanskelig å teste. Ta kontakt med legen din for å bekrefte kilden til smerten din før du behandler problemer hjemme. Hvile, is, over-the-counter smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen, og varme er hjemmebehandlinger legen din kan anbefale.
