Stretching før fysisk aktivitet er like viktig som selve øvelsen. Barn bør strekke seg før du begynner på en hvilken som helst type trenings-, dans- eller sportsprogram fordi det vil bidra til å forberede musklene og leddene til aktiviteten. Stretching vil bidra til å redusere risikoen for skade som kramper og stammer, samtidig som det øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Strekk skal gjøres på begge sider av kroppen og holdes i minst 10 sekunder.
Kneeling Stretch
Ha barnet ditt knel med begge føttene presset sammen og knær fra hverandre. Armene hennes skal være langs hver side av kroppen med begge håndflatene oppe. Ha henne bøye sakte som om du prøver å røre gulvet med pannen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, pust gjennom hele. Slip og gjenta.
Skulderbladene strekker seg
Strekk skulderbladene ved å ha barnet ditt med armene strukket ut, parallelt med bakken. Hold håndflatene vendt bakover med tommelen mot bakken. Ha henne press på armene sine som om de klemmer en ball bak ryggen. Hun bør fortsette å puste normalt gjennom denne øvelsen og holde i 10 sekunder. Frigjør strekningen, inhaler og gjenta.
Hamstring Stretch
Ha barnet sitt på en matte med ryggen rett og begge beina forlenget foran henne. Bøy høyre ben til bunnen av foten er ved siden av venstre ben. Lene seg fremover, nå for tærne og puster ut. Hold i 10 sekunder, slipp ut og gjenta med det andre benet.
Side Stretch
Ha barnet ditt med beina bredde fra hverandre, høyre hånd på høyre hoft og venstre hånd overhead. Ha henne len til høyre som om du prøver å berøre høyre skulder med venstre hånd. Hun skal puste ut mens han lener seg over, hold strekket i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og bytt side.
Straddler Stretch
Fortell barnet ditt å sitte med begge benene fra hverandre og forlenget på begge sider. Begge armene skal forlenges foran henne med palmer på gulvet. Hold henne rett bak, la henne ligge fremover i hoftene, ta hendene fremover til brystet hennes ligger så nær gulvet som kroppen hennes tillater uten smerte. Fortell henne å puste ut og hold posisjonen i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og innånd.
betraktninger
Sørg for at barnet ditt strekker seg når musklene er varme ved å engasjere seg i noen få minutter med fysisk aktivitet først, da strekkende kulde muskler kan føre til skade. Stretching kan også gjøres på slutten av en øvelse og før du starter en annen. Husk å stoppe hvis det begynner å skade, ikke tvinge strekningen og unngå bouncy, ballistiske bevegelser.
