Hone riktig kjører form for å få en kant i din neste konkurranse. Du kan tenke på riktig form-tilbud bare med underkroppen, men hvordan du pumper armene dine, påvirker også ytelsen din også. Tren armene dine for å pumpe raskere for å få direkte innvirkning på utviklingen av løpende hastighet.
Armsens rolle
Armene holder torsoen fra å rotere ut av kontroll under kjøringen. Dette betyr at du kan fokusere optimal energioverføring gjennom hofter. Pumping armene hjelper deg å akselerere og nå maksimal hastighet.
Armfokus
Mens du fortsatt må være oppmerksom på fotplantasje og underkroppsmekanikk når du kjører, bør du også sjekke inn med armen. Bøy albuene og pumpe dem frem og tilbake med særlig vekt på kjørebakken og gå ned for å holde skuldrene avslappet. Vinkelen på forarmen skal være omtrent 60 til 90 grader, rådgiver trener og trener Patrick Beth, mens bakarmen skal være vinklet 90 til 120 grader. Avslappede hender betyr løse armer som kan pumpe raskt. Hvis du gjør knyttneve, strekker spenningen helt opp armen, noe som gjør en rask pumpe nesten umulig.
Vanlige feil
Hvis pumpen din driver armene over kroppens forside, vil du faktisk hindre hastigheten. Armer som krysser kroppens midterlinje, betyr at hoftene også roterer, noe som spiser energi og gjør deg tretthet tidlig. Du må kanskje fokusere ekstra hardt under trening for å holde armene fra å gjøre denne overgangen, men utbetalingen på løp vil være verdt det.
Trening for riktig armform
Jo mer du praktiserer riktig armform, jo mer naturlig vil en sterk armpumpe føle. Øv kjør armene frem og tilbake mens du balanserer på ballene dine på føttene for å simulere sprinting. Gjør dette foran et speil for å observere skjemaet ditt og bekreft at hendene dine er avslappet, skuldrene er nede og armer ikke krysser midtlinjen. Vær oppmerksom på vinkelen på armene dine, med sikte på så nær 90 grader som mulig. Pumpe i 30 sekunders intervaller ved varierende intensitetsnivåer. Simulere en moderat tempo pumpe, en hurtigpumpe og en all-out akselerasjonspumpe for to eller flere sett, hviler rundt 30 sekunder mellom dem.
