De fleste vil gjerne brenne så mye fett som de kan, mens de mister små mengder muskel eller mager kroppsmasse. Ulike vekttap metoder vil føre til at mer eller mindre muskler blir brent av kroppen din, påvirker den ultimate kroppssammensetning som du vil ende opp med når du har mistet vekten du prøver å miste.
Hastighet av vekttap
Jo raskere du går ned i vekt, jo mer sannsynlig er du å miste det meste vann og muskel, i stedet for fett. Ifølge American Family Physician, sikte på å miste ikke mer enn 2 pounds. per uke hvis du ikke vil miste for mye muskelmasse. Dette betyr at du ikke vil kutte for mange kalorier eller trene for mye. Det er bedre å miste vekten gradvis over tid.
slanking
Det er vanlig at folk bare vil kutte kalorier når de går ned i vekt. Trening tar mye tid og krefter, og mange mennesker ønsker å unngå trening. Men hvis du ikke trener, vil du miste muskel så vel som fett, spesielt hvis du går på en veldig kaloriedyr eller prøver å gå ned i vekt for fort. Ifølge National Council on Strength and Fitness, eller NCSF, begynner de som raser eller hopper over måltider å miste hovedsakelig magert muskelvev.
Dieting Plus Øvelse
De fleste eksperter, inkludert NCSF, anbefaler en kombinasjon av kosthold og mosjon for å gå ned i vekt. Ikke bare er kardio øvelse anbefaler å bidra til å brenne kalorier raskere, motstandstrening anbefales også for å bygge muskelmasse og bidra til å holde seg fra å miste muskel sammen med fett. De som gjør cardio trening vil miste mindre muskel enn de som diett alene så lenge det totale kalori tapet er lik. Men de som legger til motstandstrening, vil også spare mest muskel. Det krever mer kalorier for å opprettholde muskler enn fett, så du brenner også flere kalorier i ro når du har mer muskel.
Fueling musklene dine
Når du trener, er muskelens hovedbrensel sammensatt av glukose og fett. Glukose er gitt av karbohydrater i dietten. Når du trener, trekker musklene glukosen fra blodbanen og bruker lagret energi i fettcellene dine. Lavere intensitetsøvelse bruker faktisk mer av fettbutikker, og når aktivitetsnivået øker i intensitet, trekker musklene mer glukose fra blodet og mindre fett fra fettcellene dine.
Misforståelse
Mange tror at de må trene med en viss intensitet i løpet av kardio trening for å brenne fett. En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" viste imidlertid at både høy intensitet og lav intensitetsøvelse resulterer i de samme prosentene av fett tap og muskel tap, i dette tilfellet 16 prosent og 10 prosent, henholdsvis. Husk at dette var kardio øvelse uten ekstra motstand trening, noe som ville bidra til å redusere tap av muskel enda lenger.
Ekspert Insight
Den beste måten å miste den maksimale mengden fett mens du opprettholder så mye muskel som mulig, er å bruke en kombinasjon av kosthold, kardiovaskulær trening og motstandstrening for å miste vekt med en halv pund til 2 pund per uke, ifølge National Rådet om styrke og fitness.
