Du jobbet hardt og har nå de smale, formede lårene du ville ha. Men arbeidet stopper ikke bare fordi du ser bra ut. For å opprettholde slanke lår må du konsekvent trene kroppen din - for resten av livet ditt. Trening er en vane og en livsstil. Hvis du ikke fortsetter å jobbe på det, blir beina større og kroppsfett øker. Hold opp kardioen og utfør utfordrende motstandsbenstrening for å opprettholde de smale lårene.
Fat Blast Cardio
Trinn 1
Utfør kardiovaskulær trening tre til fem ganger per uke. Dette er tilstrekkelig hvis du ikke har mye kroppsfett å miste for å få tynne lår. Hvis du var overvektig eller overvektig på en gang, gjør du hjerte fem til syv ganger i uken, ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico.
Steg 2
Hold kardesjoner mellom 30 og 60 minutter. Hvis du opprettholder betydelig vekttap, hold deg nær 60 minutter per økt. Dette vil sikre at du brenner nok kalorier til å opprettholde slanke lår.
Trinn 3
Tren i moderat til sterk intensitet. Jo vanskeligere du trener, jo mer kalorier du brenner for å opprettholde din form. Velg aktiviteter du liker, men er utfordrende. Kjører, sykler, elliptiske eller trappemaskiner er noen eksempler som virkelig vil utfordre underkroppen.
Trinn 4
Utfør HIIT cardio for å utfordre kroppen din. Høy intensitetsintervalltrening veksler korte utbrudd av kraftig arbeid med lengre utbrudd av mindre intens arbeid. For eksempel, alternativ 30 sekunder med all-out sprinting, med 90 sekunder jogging i normal tempo. Oppvar alltid opp i minst fem minutter før du begynner med HIIT-treningen, og avslutt med en nedkjøling.
Vis et lite ben
Trinn 1
Utfør oppstopp mens du holder et sett med håndlister etter at du har varmet opp i minst fem minutter ved å gå eller sykle. Velg et trinn som bøyer knærne dine ikke mer enn 90 grader. Trinn opp til kneløft, gå ned og bytt ben. Utfør to eller tre sett med åtte til tolv reps per bein.
Steg 2
Utfør et knephopp neste. Plyometriske aktiviteter som squat hopp brenner mye kalorier og utfordrer virkelig beina til slanke lår. Stå med føttene på hodebredde fra hverandre og hender bak hodet eller på hoftene dine. Klippe ned og skyv deg opp raskt, hoppe rett inn i luften så høyt som mulig. Land sakte og straks knep ned for en annen rep. Utfør to eller tre sett med åtte til tolv reps.
Trinn 3
Hold en medisin ball og gjør side lunges neste. Stå oppreist med ballen i brysthøyde. Trinn ut til siden med høyre fot, slik at når det berører føttene dine, er det bredere enn skulderbredden. Hold venstre ben rett og bøy høyre kne, senk kroppen mot gulvet. Lend din torso fremover for å opprettholde balansen. Stopp når låret er parallelt. Trykk på sikkerhetskopieringen og gå til midten. Alternativ for to eller tre sett med åtte til 12 reps per ben.
Trinn 4
Utfør et alternativt split squat hopp, eller hoppe lunges, med din kroppsvekt. Start med høyre ben forover og venstre ben tilbake. Lunge ned, senke kroppen mot gulvet ved å bøye begge knærne. Skyv tilbake raskt opp slik at du hopper i luften. Bytt beina og land med venstre fot fremover og høyre fot tilbake. Straks lunge ned og hoppe opp igjen. Alternativ for to eller tre sett med åtte til tolv reps hvert ben.
Tips
- Legg til isolasjonsøvelser som hamstringkrøller og benforlengelser for å målrette frem og bak på lårene. Start med bare ett eller to sett av plyometriske øvelsene hvis du aldri har gjort dem før. Utfør beinøvelsene dine i en krets for å øke kaloriforbrenningen og utfordre dine ben. Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram.
advarsler
- Ikke legg vekt på noen øvelse før du kan utføre den med riktig teknikk. Stopp noen øvelse hvis du føler deg lunte, kvalme eller smerte. Unngå plyometrics hvis du har noen felles problemer før du snakker med en lege.
