Hvert ekteskap går gjennom grovt vann. Det er viktig at par jobber med å styrke deres relasjoner regelmessig. Ekteskapsrådgivningsøvelser kan hjelpe par med en vanskelig tid og kan også hjelpe partnere som ønsker å jobbe med å opprettholde et sunt ekteskap.
Kommunikasjonsøvelse
Miscommunication er et vanlig problem i mange ekteskap. Partnere misforstår ofte eller gjør antagelser om hva den andre personen sier. En god kommunikasjonsøvelse for å hjelpe de som er i et forhold, forstår at deres forskjeller i oppfatning bruker "du sa" og "jeg hørte" uttalelser. I denne øvelsen blir partnere omvendt og gjentar den annen persons uttalelse og forklarer sin egen tolkning av meldingen.
Viser vurdering
Viser takknemlighet er en kvalitet som ofte går tapt når årene går i et ekteskap. Vurdering utløser de lykkelige nervene i limbic-systemet og bringer partnere nærmere sammen, forklarer Jon Meyerson, LCSW, i artikkelen "Suksess med parterapi - en trinnvis tilnærming", publisert i "Sosialt arbeid i dag". Denne øvelsen tillater partnere å vise at de respekterer og prioriterer hverandre. I denne aktiviteten sitter partnere overfor hverandre. En person begynner med å vokalisere verdsatte kvaliteter om den andre personen. Den andre personen speiler da denne takknemligheten ved å gjøre en uttalelse. Dette gjentas til tiden er over. Det anbefales å stille en timer i 10 til 15 minutter for denne øvelsen.
Angre oppførelsen
Navneskjennelse, skyld og kritikk er ekstremt skadelig for ekteskap. I artikkelen "Couples at Risk & the Four Horsemen", publisert på nettstedet, anbefaler ekteskapsrådgiver og sertifisert Gottman-terapeut, Lisa Lund, direkte klager som ikke er globale angrep på partnerens personlighet. I denne øvelsen blir partnerne bedt om å fokusere på å angripe den andre partnens atferd i stedet for personen ved å unngå uttalelser som starter med "deg". I stedet blir de bedt om å gjøre uttalelser som spesifiserer atferden som plager dem, angir årsakene til og foreslår akseptabel atferd.
Uttrykke behov
Partnere blir ofte så vant til å ofre i et ekteskap som de glemmer å uttrykke sine ønsker og behov. I denne øvelsen kan partnere dele sine forventninger og ønsker om forholdet. Hver person blir bedt om å brette et papir i fire og merke hver firkant med følgende kategorier: emosjonell, materiell, fysisk og sosial. De vil da fylle ut hver firkant med fire til fem behov eller ønsker at de har i hver av de fire kategoriene. Etter at de er ferdige, bytter partnerne sine papirer og diskuterer disse behovene.
