Bare 1 unse mandler pakker en kraftig næringsstans, som gir sunt fett, fiber og essensielle vitaminer og mineraler. Likevel har mandler lite eller ingen kolesterol, mettet fett eller natrium. Når de blir lagt til et sunt kosthold, kan mandler til og med bidra til å forhindre eller reversere hypertensjon.
hypertensjon
Den medisinske tilstanden referert til som "hypertensjon" er ganske enkelt tilstanden for høyt blodtrykk. En blodtrykksavlesning måler mengden kraft som presser mot arterieveggene under sammentrekning og avslappning av hjertet. Selv om blodtrykket varierer i løpet av dagen, er en blodtrykksavlesning som forblir høy over lengre tid en årsak til bekymring. Økt trykk mot arterieveggene øker arbeidsbelastningen i hjertet, noe som til slutt kan være ganske skadelig for hjertet og kardiovaskulærsystemet. Hvis ikke behandlet, kan hypertensjon føre til hjertesykdom, nyresykdom, hjerneslag og forstyrrelser i hjernen og øynene.
Mandler og hypertensjon
Når det legges til et sunt kosthold, kan mandler bidra til å påvirke lavere blodtrykksnivåer. Faktisk er mandler inkludert i kosttilskuddene for å stoppe hypertensjon - DASH - diett. I kostholdet inngår mandler i gruppen "nøtter, frø og belgfrukter". Kostholdet anbefaler å spise fire til fem porsjoner av denne matgruppen per uke. Med hensyn til mandler er en servering mandler bare en tredjedel kopp. Den sunne enumettet fett i mandler bidrar til lavere blodkolesterolnivå og redusert arteriell betennelse, noe som til slutt bidrar til å senke trykket inne i arteriene.
Fordeler med Fiber
Andre næringsstoffer i mandler fordeler de som lider av hypertensjon. Hver unse mandler kommer fullpakket med fiber - 3,5 gram per unse, som er 9 prosent av det anbefalte fiberinntaket for menn og 13 prosent for kvinner - som bidrar til å redusere kolesterolnivåene, noe som til slutt bidrar til å kontrollere blodtrykket. Et høyfiber diett hjelper deg også å gå ned i vekt, notater Colorado State University, som beskytter mot fedme-relatert hypertensjon.
betraktninger
Regelmessig å erstatte mandler til en usunn snack er en enkel måte å bidra til sunnere blodtrykksnivåer. Men senking av blodtrykket ditt vil sannsynligvis kreve mye mer innsats enn å bare spise mandler. Sammen med mandler, nyt en diett rik på fullkorn, grønnsaker, frukt og fettfattige meieriprodukter. Du vil også ønske å miste overflødig vekt, spesielt de irriterende pundene som sitter rundt midten. Begrens alkohol til bare en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Hvis mulig, unngå koffein og tobakksprodukter. Å trene minst 30 til 60 minutter de fleste dager i uken kan også hjelpe deg med å senke blodtrykksnivåene.
