Det er ofte mulig å skjule hoftefett ved å ha store, løse klær. Men begrepet "ut av syne, ut av sinn" når det gjelder overflødig fett, kan ikke være sant. Selv om du ikke alltid kan se det, kan formen på kroppen din veie deg. I stedet for å stresse, satte du et mål om å brenne hoftefett gjennom hyppig aerob trening og styrketrening.
Ikke fall for spotredusering
Før du begynner å bryte en svette, aksepterer du at ingen type mosjon vil brenne hoftefettene dine spesielt. Dine gymmedlemmer som hevder å målrette sitt fett gjennom bestemte øvelser, har trolig falt for myten om spotreduksjon, noe som CNN Health anser som en av de mest utbredte myter i treningssamfunnet. Å brenne mer kalorier enn du forbruker, vil føre til fett tap over hele kroppen din, inkludert på hoftene dine.
Det er hip å flytte
Flytte hoftene dine er en effektiv måte å brenne kalorier på. I en aerob trening holder du mange deler av kroppen din i bevegelse, inkludert hofter. Aerobic øvelser er en ideell måte å brenne fett på grunn av denne raske kaloriforbrenningen. I en enkelt aerob trening kan du ofte brenne 500 eller flere kalorier. Øvelsene du velger, avhenger av treningsinnstillingen og treningsnivået. Gymmedlemmer kan ta en aerobic-klassekurs eller ri på en stasjonær sykkel, mens veiskrigere kan løpe, skate eller gå på en rask måte.
Lag tid til muskel
Mange mennesker forbinder primært aerob trening med fett tap, men ikke rabatt fordelene ved styrketrening. Kroppsvektsøvelser eller løftevekter kan ikke umiddelbart smelte av pundene, men øke muskelmasse båndene direkte inn i ditt fettutslippsmål. Jo sterkere du er, desto høyere er din basale metabolske hastighet, noe som betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier gjennom dagen. Hyppige styrketreningsøvelser kan øke BMR med mer enn 10 prosent.
Slutt å tenke og få flytting
Når du vet de riktige øvelsene du skal utføre for å gi farvel til hoftefett, er det på tide å gjøre tanken til handling. Generelt, jo mer du trener, jo raskere ser du resultater - men unngå overtraining eller trening til smertepunktet. Å få rundt 300 minutter aerobic trening og to til tre styrketreningsøkter hver uke vil sette deg på hurtigbanen mot slankere hofter. Selv om du ikke ser umiddelbare resultater, hold deg aktiv gjennom disse oppgavene for å finne suksess.
