Også kalt lysin eller lysinhydroklorid, er L-lysin en aminosyre som kroppen din trenger og du kan få fra å spise bestemt mat. Du kan også få L-lysin fra å ta et supplement. Hvis du tar for mye L-lysin i tilskudd og bruker store mengder L-lysinrik mat, kan du oppleve farlige bivirkninger. Rådfør deg med legen din før du tar L-lysintilskudd for å diskutere helserisikoen og sikker dose.
Beskrivelse
Du kan få L-lysin fra matkilder som bønner og belgfrukter, bryggergær, fisk og kjøtt og meieriprodukter. Animalske proteiner som kjøtt, fjærfe og egg inneholder de høyeste mengdene L-lysin. Kroppen din kan ikke lage L-lysin, men aminosyren er viktig for rask vekst, kalsiumabsorpsjon og kollagendannelse, samt dannelse av bein, hud, brusk og sener.
Bruker
Du kan ta L-lysintilskudd for å forhindre tap av bein på grunn av osteoporose og herpesutbrudd. Lysin kan redusere frekvensen eller alvorlighetsgraden av kaldesår og genital herpesutbrudd, selv om forskningsresultater blandes. L-lysin kan også hjelpe til med å behandle helvetesild. I tillegg kan veganer som ikke bruker tilstrekkelige mengder bønner, idrettsutøvere og brenne pasienter kreve mer L-lysin og kan dra nytte av å ta et supplement. Ikke ta et L-lysintilskudd uten først å snakke med legen din.
farer
Å ta for mye L-lysin kan øke kolesterolnivået og forårsake gallestein. Hvis du har høyt kolesterol, gallestein eller nyre- eller leversykdom, bør du ikke ta L-lysin med mindre din lege sier at det er trygt. Høy L-lysininntak kan også forårsake diaré og magekramper.
Dosering
Det typiske anbefalte inntaket av L-lysin er 1 gram per dag, men en terapeutisk dose er vanligvis 3 gram daglig tatt i tre separate doser. For å redusere herpes symptomer, kan du ta opptil 9 gram per dag med L-lysin. Enhver dose over disse anbefalingene kan forårsake overdose-lignende bivirkninger.
betraktninger
Ta L-lysin kosttilskudd kan påvirke negativt med andre kosttilskudd. Spesielt kan arginintilskudd motvirke de fordelaktige virkningene av L-lysin. L-lysin kan forstyrre visse andre medisiner og kosttilskudd, så snakk med legen din om disse potensielle stoffinteraksjonene før du tar aminosyren. Kontakt også en helsepersonell før du gir L-lysintilskudd til et barn eller tar L-lysin mens du er gravid eller ammer.
