Som en mann vil du kanskje ha magre, skulpturerte muskler som lar deg rive av din skjorte uten å nøle. Når du begynner å få overflødig kroppsfett, kan du oppleve at det kommer opp i brystet og gir deg mannbryst. Gjennom mosjon kan du redusere kroppsfettnivået, øke muskelmassen og bygge en skulpturell bryst. Bruk daglig kardioøvelse kombinert med to til tre styrke treningsøkter per uke for å se resultater.
Cardio for fett tap
Kardio øvelse er grunnlaget for noe vekttap program. Du kan ikke målrette mot fett tap fra brystet, men du kan bruke kardio til å forbrenne kalorier og redusere all kroppsfett. Bruk høy intensitet cardio øvelser for å få mest mulig ut av treningsøkten. Ved høy intensitet brenner kroppen din mer kalorier og mister mer kroppsfett enn når du trener med lavt til moderat intensitet. Alterner mellom noen typer cardio øvelser for å holde treningsøktene interessante og for å unngå å treffe et vekttap plateau. The American Council on Exercise anbefaler terrengsykling, vannsport, kampsport, fotturer og boksing som effektive fettforbrenningsøvelser. Andre effektive kardioøvelser inkluderer løp, ski, lagsporter - som basketball og fotball - og sykling.
Dumbbell Fly
Dumbbell fly kan utføres på en vektbenk eller en øvelse ball. Dumbbell-flyget målretter hele brystet, sammen med magesmuskler. Start på ryggen med føttene flatt på gulvet. Kroppen din skal være i en rett linje fra hodet til knærne. Hold vekter direkte over midten av brystet med armene dine rett. Legg en liten bøyning i albuene for å unngå å låse armene dine. Sakte senke vekter til sidene av kroppen din til armene dine er like med brystet og parallelt med gulvet. Løft vekterne oppover og gjenta til du ikke lenger kan fullføre en full repetisjon. Bruk vekt som er tung nok til å gjøre seks til åtte repetisjoner utfordrende.
Inchworm din vei til en slankere bryst
Inchworms øvelser bruker din kroppsvekt for å styrke brystmusklene dine. Start i stående stilling med føttene sammen og hendene dine på sidene. Bøy bare i midjen din mens du holder en liten krone i knærne, og berør gulvet med hendene. Langsomt gå hendene vekk fra kroppen din til ryggen er i en rett linje. Når du er i denne stillingen, utfør en full push-up. Gå føttene inn i hendene dine til kroppen din skaper en opp ned "V." Start øvelsen over ved å gå hendene dine utover igjen og utføre en annen push-up. Fortsett å gjøre inchworms til musklene tretthet.
Benkpress øvelse
Benken pressen kan utføres ved hjelp av en barbell med ekstra vekt plater eller med to manualer. Denne øvelsen starter i samme posisjon som dumbbell fly, på ryggen din på en flat overflate. Sett håndflatene vekk fra kroppen din og hold hendene over skuldrene dine. Bøy armene dine og senk vekten til den nesten berører brystet, og trykk deretter tilbake oppover. Fortsett å trene til du når muskelbrudd.
