Beach Cliff, et selskap som produserer kosher hermetisert mat, ble etablert i 1927. Selskapet tilbyr et utvalg av sjømatvalg, inkludert sardiner i sennepsaus og fiskbiff i soyabønneolje. Hvis du ser på dine kalorier, gir Beach Cliff sardiner deg en hjerte-sunn servering av protein som ikke vil forstyrre dietten. Uåpnede sardiner har en holdbarhet på ett år når de lagres på et kjølig og tørt område, ifølge North Dakota State University.
Smaker og serveringsstørrelse
Beach Cliff er tilgjengelig i smaker som inkluderer grønn chili. Fotokreditt: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Beach Cliff sardiner er pakket i fem forskjellige smaker enn vann: soyabønneolje, sennepssaus, grønn chili, varm saus og tomatsaus. Sardiner hermetisert i soyaolje er tilgjengelige i både normal og liten størrelse. Hele buret av sardiner utgjør en serveringsstørrelse.
kalorier
Sardiner pakket i olje inneholder flere kalorier. Fotokreditt: BZH22 / iStock / Getty Images Caloric verdier for Beach Cliff sardiner varierer. Sardiner pakket i vann inneholder 150 kalorier per porsjon, hvorav 70 kommer fra fett. Hvis du velger soyabønneolje eller grønn chili-flavored sardiner, kan du forvente å forbruke 190 til 200 kalorier. Husk at siden soyaolje og grønne chili sardiner er pakket i olje, inneholder de mer fettkalorier; Derfor kommer mer enn halvparten av kaloriene du bruker, fra fett. Sardiner smaksatt med varm saus, sennep og tomatsaus tilbyr 140 kalorier i hver servering, med 70 kalorier som stammer fra fett.
Sunne næringsstoffer
Sardiner er en kilde til vitaminer og næringsstoffer. Fotokreditt: Quasarphoto / iStock / Getty Images En servering av Beach Cliff sardiner inneholder 16 g til 20 g protein. Den anbefalte daglige tillatelsen, RDA, av protein for en gjennomsnittlig voksen er 46 g til 56 g, ifølge institutt for medisin fra nasjonale akademier. Sardiner er også en rik kilde til kalsium, med 25 prosent til 30 prosent i hver servering. I tillegg er sardiner en kilde til vitamin D og jern.
Næringsstoffer å se opp for
For mye natrium kan skade helsen din. Fotokreditt: scottlitt / iStock / Getty Images Beach Cliff sardiner inneholder en høy mengde kolesterol, ca 33 prosent til 39 prosent anbefalt dagpenning. Kolesterol er nødvendig for god helse; Ikke desto mindre forårsaker betydelige mengder kolesterol blokkerte arterier, ifølge Family Doctor. Sardiner inneholder også opptil 460 mg natrium. Mayo Clinic anbefaler 2.300 mg for friske voksne og 1500 mg for personer med allerede eksisterende helseproblemer.
betraktninger
Spis sardiner som en del av et balansert måltid. Fotokreditt: photooiasson / iStock / Getty Images Konsumere omega-3 fettsyrer som Beach Cliff sardiner to ganger i uken, sier American Heart Association. Hvis du har hjertesykdom eller høyt kolesterol, snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt. Spis Beach Cliff sardiner som en del av et balansert måltid som inkluderer komplekse karbohydrater og grønnsaker.
