Neglene dine og huden kan fortelle deg mye om helsen din. Selv om det kan være en rekke forskjellige grunner til at du er negler er riflet eller huden din er tørr, et vitamin, eller til og med et mineral, kan mangel være årsaken. Et lavt inntak av jern kan forårsake utseendet av ryggene i neglen, og ikke nok vitamin A eller C i dietten kan føre til tørr hud. Snakk med legen din om kostholdet ditt og hvordan det handler om negle- og hudhelsen.
Vitamin C Essential for Skin
Vitamin C finnes i høye mengder i huden din. Ikke å få nok C-vitamin i kostholdet ditt kan føre til tørrhet i huden, ifølge Linus Pauling Institute. Høyere inntak av vitamin C kan hjelpe huden din til å produsere barriere lipider som forhindrer vanntap. Menn bør sikte på 90 milligram C-vitamin om dagen, og kvinner 75 milligram. Inkludert mat som rød paprika, appelsiner, brokkoli og jordbær i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å møte dine daglige vitamin C behov og kan forhindre utbruddet av tørr hud.
Vitamin A og tørr hud
Du kan knytte vitamin A med øyehelse, men ikke å få nok vitamin A i kostholdet ditt kan også føre til tørr hud. Tilstrekkelig inntak av vitamin A er viktig for vedlikehold av hudceller. En mangel forårsaker keratinisering - eller herding - av huden. Menn trenger 900 mikrogram vitamin A, og kvinner trenger 700 mikrogram. Matvarer som kan hjelpe deg med å møte dine behov for å unngå mangel, inkluderer gulrøtter, søte poteter, spinat, paprika og laks.
Din negler og jernmangel
Koilonychia er en neglelidelse som forårsaker unormalt formede negler som krøller innover med hevede rygger. Jernmangel anemi er forbundet med koilonychia. Selv om jernmangel er sjeldne i USA, er det ifølge kontoret for kosttilskudd, barn, tenåringsjenter og kvinner i fertil alder i fare for ikke å få nok i kostholdet. Menn og kvinner på 51 år og eldre trenger 8 milligram jern per dag, kvinner mellom 19 og 50 trenger 18 milligram, ungdomsjenter trenger 15 milligram og barn trenger 7 til 10 milligram. Fortified frokostblandinger, lentils, hvite bønner, lever, spinat, sardiner, kikærter og biff er alle gode kilder til jern, og inkludert dem i kostholdet ditt kan bidra til å forbedre neglens helse.
Kosthold for sunne negler og hud
Mens det ikke er noe spesielt kosthold for negler og hud, kan det være å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger for å holde dem sunne. Det betyr frukt og grønnsaker, korn, magre kilder til protein og fettfattig meieri. Protein og omega-3 fettsyrer er spesielt viktige for hud og negler helse, som støtter både struktur og funksjon. Tunfisk, laks og valnøtter er gode kilder til både essensielle næringsstoffer. Drikk også mye væske, for eksempel vann, 100 prosent fruktjuice eller lavnatriumbuljong, for å holde hydrert og forhindre tørr hud og sprø negler.
