Hvis underarmene dine begynner å ligne bat vinger og "peker over det" utløser usikkerhet, er det kanskje på tide å brenne det overskytende fettet. Før du gjør det, forstå at redusering av dette området av kroppen din er mulig bare hvis du vedtar en plan som fokuserer på å miste fett fra hele kroppen din. Med andre ord, det er ikke mulig å redusere det jiggle fra bare ett område av kroppen din. Når ditt totale kroppsfett begynner å minke, vil det uønskede underarmsfettet også krympe.
Trinn 1
Bestem hvor mye vekt du vil miste hver uke. Fotokreditt: Bine? edivy / iStock / Getty ImagesBestem hvor mye vekt du vil miste hver uke. Eksperter ved Clemson University foreslår å miste vekt trygt med en hastighet på 1/2 pund til 2 pund per uke. Siden 1 kilo fett er lik 3500 kalorier, kan du oppnå dette gradvise vekttapet ved å skape en daglig mangel på 250 til 1000 kalorier gjennom kosthold og mosjon.
Steg 2
Brenn kalorier ved å utføre 60 til 90 minutter med moderat kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesBrenn kalorier ved å utføre 60 til 90 minutter med moderat kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken. Selv om 30 minutter med kardio på de fleste dager er gunstig, må de fleste voksne øke dette for å se en endring i vekten. Hvis det er mer praktisk, splitt treningen i to eller tre økter over dagen. Tren på en elliptisk maskin med bevegelige håndtak, bruk en robåmaskin, eller gå rask eller jogge mens du pumper armene frem og tilbake.
Trinn 3
Styrketrening bør være en del av treningsrutinen din. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesGjør styrketrening en del av treningsrutinen din i minst to dager i uken. Motstandstrening hindrer kroppen din i å miste lean muskelvev i stedet for fett, og muskelvev skaper virkelig stoffskiftet ditt i gir - selv når du er i ro - slik at du brenner mer kalorier. Unngå å fokusere utelukkende på armene dine. Mål dine ben, mage, rygg, skuldre og hofter med motstandsøvelser for å oppnå optimal resultater.
Trinn 4
Styr armene dine med målrettede øvelser. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty ImagesStyr armene dine med målrettede øvelser, for eksempel dumbbell kickbacks, trekant oppstramninger og benk dips, som - ifølge American Council on Exercise - er noen av de mest effektive triceps øvelsene. For å unngå muskel ubalanse, arbeid også dine biceps med øvelser som biceps og hammerkrøller. Fullfør to eller tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse og bruk vekt som er tung nok til at musklene dine er utmattet på slutten av hvert sett.
Trinn 5
Skreddersy kostholdet ditt for å bidra til din kalori mangel og for å optimalisere vekttap resultater. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty ImagesSkreddersy kostholdet ditt for å bidra til din kalori mangel og for å optimalisere vekttap resultater. American Heart Association foreslår å kutte kalorier og dempe sulten ved å spise mindre porsjoner om fire til fem ganger tre til fire timer fra hverandre og ved å kontrollere krever ved å spise fiberrike, fyllende, kalorifattige matvarer, som veggies og frukt - i stedet for sjetonger og kaker. Foreningen foreslår også å holde oversikt over ditt kaloriinntak ved å holde en logg over alt du spiser.
advarsler
- Se legen din før du begynner en ny øvelse og diettregime, spesielt hvis du lider av en helsetilstand eller skade.