Frukt inneholder naturlige sukkerarter som er sunnere for deg og anses mindre skadelige for din generelle helse enn matvarer med tilsatt sukker. Matvarer som kaker, kaker og brus alle inneholder tilsatt sukker. Selv om frukt inneholder naturlige sukkerarter, hvis du er diabetiker eller trenger å overvåke sukkerinntaket ditt nærmere, bør du forstå hvor mye sukker er inkludert i visse frukter, for eksempel ananas.
Anbefalinger for sukker
Overvåking av sukkerinntak kan være vanskelig fordi det ofte inngår i tilberedte matvarer for å bidra til smak. Av denne grunn varierer anbefalingene på hvor mye sukker anses som sunt. American Heart Association sier at ikke mer enn 150 kalorier fra sukker bør forbrukes hver dag. Den amerikanske Department of Agriculture er litt mer lindrende, og sier at teknisk 267 kalorier av et 2000-kalori diett kan forbrukes som skjønnsmessige kalorier, som inkluderer sukker. Ulike ananasformer faller vanligvis mellom disse anbefalingene.
Fersk ananas
Den anbefalte serveringsstørrelsen for fersk ananas er 1 kopp, som inneholder 14 g sukker. Denne mengden tilsvarer 74 kalorier. Fersk ananas inneholder den laveste konsentrasjonen av sukker når den serveres i sin reneste form.
Hermetisert ananas
Hermetisert ananas har vanligvis mer sukker i det fordi det er lagret i juice for å bevare sin friskhet og smak. Disse saftene har ofte tilsetningsstoffer og smaksstoffer for å hjelpe til med denne prosessen. Den anbefalte serveringsstørrelsen for hermetisert ananas er 1/2 kopp, som inneholder 80 kalorier. En 1/2 kopp servering av ananas inneholder 17 g sukker.
Tørket ananas
Tørket ananas er en favoritt snack element ofte spist i stedet for chips eller godteri. Det er også inkludert som en ingrediens i trail mix. Den anbefalte serveringsstørrelsen for tørket ananas er 1 oz. Denne mengden inneholder 85 kalorier og 16 g sukker.
