Testosteron anses ofte som et mannlig kjønnshormon, men det er faktisk funnet hos både menn og - i små mengder - hos kvinner. Testosteron påvirker mange aspekter av mannlig helse. Noen menn vender seg til tilskudd med testosteronplaster, injeksjoner eller geler i et forsøk på å øke testosteronnivået, men disse kan ha uønskede farer. Bedre ernæring, inkludert bruk av vitamin- og mineraltilskudd, kan også øke testosteronnivået.
testosteron
Mens menn ikke opplever en opphør av testosteronproduksjon som ligner på overgangsalder hos kvinner, har testosteronproduksjonen en tendens til å synke med alderen. Hos menn påvirker testosteron bentetthet, fettfordeling, muskelstyrke og masse, rød blodcelleproduksjon, libido og spermaproduksjon. Mangel på testosteron kan forårsake symptomer som forandringer i søvnmønstre eller mangel på seksuell kjøring og kan føre til reduksjoner i muskelstørrelse, tynnere bein eller nedsatt fruktbarhet.
Mineraler og testosteron
Sinkmangler har vært tydelig knyttet til lave testosteronnivåer hos både unge og eldre hanner, som rapportert i mai 1996-utgaven av "Ernæring." Når cellulære sinknivåer var høye, økte serum testosteron; unge menn matet en sink-mangel diett utviklet en betydelig reduksjon i testosteron etter 20 uker på begrenset diett. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements lister opp en rekke matkilder til sink. The NIH opplister disse matvarene som de fire beste kildene til diett sink: østers, biff shanks, Alaskan king krabbe og svin skulder. Østers, som lenge har hatt et rykte som et afrodisiakum, har et gjennomsnitt på litt over 76 mg sink per porsjon. Mens belgfrukter og helkorn inneholder også sink, merker NIH at de er høye i fytater, som binder seg til sink i kroppen og kan forhindre dets absorpsjon.
Et annet mineral som har vært definitivt knyttet til testosteron, i alle fall i rotter, er selen. En rapport notert i "Journal of Reproductive Fertility" i mars 1996 viste at rotter matet et selenfattig diett mistet testikulær funksjon og fruktbarhet og hadde lavere testosteronnivåer.
Vitaminer og Testosteron
På dette tidspunktet synes vitamin D å være det eneste vitamin som har blitt tydelig vist å være relatert til testosteron. En studie rapportert i august 2010-utgaven av "Clinical Endocrinology (Oxford)" at menn med tilstrekkelige nivåer av vitamin D også hadde høyere nivåer av testosteron enn menn med utilstrekkelige vitaminer. Vitamin D er produsert i menneskekroppen når det er tilstrekkelig eksponering for sollys, og noen matvarer som melk har tilsatt vitamin D - sjekk etikettene for å være sikker.
Spise riktig
Som alltid er det et klokt valg å spise et godt balansert kosthold for generell god helse. Hvis du har bekymringer om testosteronnivået ditt eller ønsker å supplere dietten med individuelle næringsstoffer som sink, sørg for å snakke med helsepersonell.
