Noen ganger helbreder en mild skade seg selv, men du kan fremskynde den helbredelsen med noen enkle inngrep. En trukket hamstring beskriver en anstrengt eller revet muskel på baksiden av låret. Denne type skade kan variere i alvorlighetsgrad fra en mindre rive av muskelvevet til en fullstendig muskelbrudd. Hvordan du rehabiliterer fra en trukket hamstring avhenger av graden av muskelskade du opplevde.
Trengte Hamstring Grunnleggende
Din hamstring muskel gruppe inkluderer biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus muskler. Sammen, hjelper disse musklene deg med å bøye kneleddet og strekke hofteleddet bakover.
Hvis du har mindre tårer i en eller flere av hamstringene, vil din skade bli klassifisert som en klasse 1-stamme. Grad 2-stammer involverer delvis tårer i de berørte musklene, mens grader i 3-stammer involverer tårer som alvorlig eller helt adskiller vevet i de berørte musklene. Personer som er tilbøyelige til å trekke hamstrings, er sprintere, hindrere og de som er involvert i sport som basketball eller fotball, noe som krever at du plutselig starter og stopper.
Grad 1 Rehab Retningslinjer
Hvis du har en hamstring i Grade 1, vil de første par dagene av rehabilitasjonen vanligvis inkludere hvile, kaldt terapi, bruk av kompresjonsforband og øvelser som kalles knieforlengelser. Etter tre dager, bytt fra kaldt terapi til varmeterapi og begynn å utføre øvelser som inkluderer stående hamstringkrøller og bevegelsesløse eller statiske, hamstringsstrekninger. Massasje kan også være gunstig for å gi lettelse til berørte vev.
Når utvinningen din er smertefri, kan du legge til jogging til programmet og gradvis gå tilbake til full aktivitet.
Grad 2 Rehab Retningslinjer
Hvis du har en klasse 2-hamstring, omfatter de tre første dagene av utvinningen omfattende hvile, påføring av is og bruk av kompresjonsbandasje. De neste fire dagene vil inkludere øvelser som smertefri statisk strekk, kneforlengelser og omvendte rettbenoppløp, samt massasje- og styringsøvelser for lyske og hofte muskler.
Etter hvert som rehab utvikler seg, starter du varmeterapi før du trener, bruker lette vekter for å utføre beinkrøller, utfør øvelser som kalles broer og begynne å sykle eller svømme. Mot slutten av utvinningen, kan du starte strengere beinøvelser og begynne gradvis å gå tilbake til dine normale aktiviteter.
Grad 3 Rehab Retningslinjer
Hvis du har en 3-trinns hamstring, må du hvile, is, komprimere og heve det skadede låret i en hel uke og bruk krykker for å komme seg rundt. I den andre uken av utvinning, start varmebehandlinger og utfør øvelser som inkluderer statiske strekker, statiske sammentrekninger, mobilitetsøvelser for hamstringene og styringsøvelser for lyske og hoft.
For de neste to ukene, fortsett å utføre hamstring øvelser og begynne å sykle eller svømme. I løpet av resten av utvinningen øker du intensiteten i øvelsene dine og begynner gradvis å gå tilbake til hverdagen din.
Alltid husk
Rådfør deg med legen din før du starter et rehabiliteringsprogram for en trukket hamstring og følg det spesifikke rehabiliteringsprogrammet som er beskrevet av legen din og fysioterapeut. Din helingsprosess kan være raskere eller langsommere enn beskrevet ovenfor. Fremdrift avhenger av din overholdelse og kroppens helbredende evne.
