Stivhet eller ømhet i musklene trenger ikke å være en del av treningsrutinen din. Selv om litt mindre stivhet er naturlig, vil overdreven stivhet eller ømhet som varer i mer enn en dag, være en indikator på at du overdriver det under treningsrutinen, noe som kan føre til alvorlig skade. Lindre eller eliminere muskelstivheten ved å følge enkle trinn.
Hva forårsaker muskelstivhet?
Muskler kan bli stive fra både inaktivitet og overbruk. Under inaktivitet er musklene ofte begrenset, noe som kan få dem til å stramme seg over tid. Sitte på en kontorstol er en vanlig årsak til stive muskler i nakken og ryggen.
Omvendt kan for mye mosjon og aktivitet også gi stive muskler. I dette tilfellet kan forsinket oppstart av muskel ømhet (DOMS) forårsake stivhet og ømhet i 24 til 72 timer etter at du har trent, og forringet din daglige rutine. Smerten er forårsaket av den naturlige tåre- og helbredelsesprosessen som musklene dine gjennomgår under anstrengende trening, men overdreven stivhet kan tyde på at du har presset deg litt for langt under treningen.
Unngå stive muskler
Den beste behandlingen for stive muskler er forebyggende - unngå symptomer på muskelstivhet ved hjelp av en nøye øvelsesplan som hindrer DOMS. Når du starter en ny treningsrutine, øk intensiteten av treningen sakte og vær oppmerksom på hvordan kroppen din føler. Hvis du er stiv i lengre tid enn 24 timer, ring inn intensiteten til treningen din til kroppen din gjenoppretter riktig.
Økt blodstrøm
Økt blodgass til musklene kan bidra til å lindre stivhet og ømhet. For å øke blodstrømmen, kan litt lav til moderat intensitetsøvelse bidra til å løsne stivhet og oppmuntre helingsprosessen for revet muskelfibre. Massasje terapi er en annen bevist behandling for muskelstivhet. En massasjeterapeut kan oppmuntre blodstrømmen til stive muskler og løsne dem til neste treningsøkt.
Stretching etter trening
Som det viser seg, har strekk ikke vist seg å være et effektivt forebyggende tiltak for muskelstivhet. Det kan imidlertid bidra til å lindre stive muskler etter trening. En strekningsrutine som inkorporerer statisk eller holdbarhet, kan hjelpe deg å bygge fleksibiliteten, motvirke stivheten. Det er best å strekke seg rett på slutten av treningen din, når musklene er oppvarmet og fleksible fra treningsrutinen.
Kosthold og ernæring
Riktig kosthold, ernæring og hydrering er avgjørende for å forhindre symptomer på stivhet og ømhet. Noen matvarer gir ekstra fordeler for å hindre DOMS, inkludert vann, som inneholder en spesiell aminosyre som heter L-citrullin, som oppmuntrer til økt blodgass til musklene. Kirsebær inneholder et phytonutrient kalt anthocyanin, som er en kraftig anti-inflammatorisk. Endelig kan en diett høy i protein hjelpe musklene til å gjenoppbygge raskere etter en intens trening. Med disse matene og en sunn rutine etter trening, vil muskelstivhet være en ting fra fortiden.
En bit vannmelon kan holde deg hydrert og bidra til å bekjempe muskelstivheten. Fotokreditt: margouillatphotos / iStock / GettyImages
