Når du har kjørt en stund, kan du begynne å lete etter måter å gjøre opp spillet ditt og gjøre løpene mer utfordrende. Å legge til tid og intensitet er de klassiske måtene å gjøre dette på. Du kan bare løpe lenger, eller finne åser som kan gjøre kjøreprosessen vanskeligere. En annen måte å legge til intensitet er å legge vekt på - men hvis du tenker på å bære håndlister mens du kjører, ta noen viktige ting i betraktning før du drar ut.
Hvorfor de jobber
Når du har vekter på rennen, øker du belastningen kroppen din har til å bevege seg gjennom rommet - noe som betyr at du skal presse deg litt vanskeligere. Arbeider hardere vil øke hjertefrekvensen, noe som vil føre til at flere kalorier blir brent. Ifølge Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer for American Council on Exercise, kan du kanskje øke hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minutt, og øke oksygenforbruket med 5 til 15 prosent. Vekter er også styrketreningsutstyr, så ved å holde dem kan du bidra til å styrke noen av musklene i overkroppen.
Hvorfor de ikke gjør det
Du kan være i stand til å styrke overkroppen ved å bruke disse manualene mens du løper, men du kan styrke muskler som kan føre til overutviklede skuldre med avrundet eller knust utseende, minner Alfonso Moretti av Angry Trainer Fitness. Siden løpere allerede har ubalanser i det området, kan det hende at dumbbells bare gjør problemet verre, forteller Moretti. En annen ting å vurdere: Økningen i kaloriforbrenning fra å holde dumbbells kan bare være et resultat av å bevege armene frem og tilbake på en mer uttalt måte, foreslår ACEs Dr. Bryant, noe som betyr at du bare kunne gjøre det samme uten vekter og nyte lignende resultater. Hvis du har mer tid til en treningsøkt, kan det være et alternativ å bruke håndlampene dine før du går ut på din løp. Gjør flere øvelser, som biceps krøller, triceps kickbacks og lateral arm raises, som vil tillate deg å isolere muskelgrupper og hjelpe deg tone disse musklene på en mer fokusert måte.
Ikke overstyr vekten
Hvis du bestemmer deg for å bruke vekter, er det viktig å velge riktig vektmengde. Håndvekter bør ikke være noe tyngre enn 3 pounds, foreslår Dr. Bryant, siden det er mer vekt enn det som kan sette unødvendig stress på leddene og musklene. Hvis du bare har begynt, velg et par 1-kilde vekter, slik at du kan bli vant til å løpe med vekter uten mye overvekt. Over tid, flytt opp til en tyngre vekt - ikke over 3 pounds.
Kjører med dumbbells
Når du går ut på din første løp, bruker du noen minutter til å varme opp uten vekter, slik at kroppen din gradvis blir vant til den økende etterspørselen. Gå eller jog i omtrent fem til 10 minutter, slik at hjertet ditt sakte begynner å slå raskere. Sett deretter ut på din kjøre. Ideelt sett hold deg nær hjemmet for denne første løp - eller jog på et spor slik at du kan sette dumbbells ned hvis du finner ut at det er for vanskelig. Hold dumbbellene i et fast, men ikke stramt grep; holde dem stramt kan føre til at du opplever en overdrevet forhøyning i blodtrykket, minner Dr. Bryant. Vær oppmerksom på svingen av armene dine, og prøv å ikke svinge dem mye mer enn du gjør når du ikke har dem. For å minimere trusselen om overdreven bruk av vekter, bruk kun én eller to dager i uken i stedet for hver gang.
Et vektet alternativ
Og hvis du ennå ikke har kjøpt et sett med håndverk, bør du vurdere å kjøpe en vektvest i stedet for håndkledene. Vester, som dumbbells, legger mer motstand mot trening, men fokus er rundt kjernen din. Med vesten vil vekten din bli jevnt fordelt, og du vil være mindre sannsynlig å lide overforstyrrelser.
