Trening er som en medisinering. I riktig dose kan det være gunstig, men i overkant kan det være skadelig. Ulike idrettsutøvere har forskjellige toleranser for stress. En elendig trening for en person kan være en rutinemessig trening for en annen. Nøkkelen er å finne riktig treningsnivå for deg som utfordrer kroppen din til å opprettholde og øke treningen uten å overbelaste den og øke sjansene for å få infeksjon på grunn av et midlertidig svekket immunsystem.
Styrkende immunsystem
Det er mulig å trene kraftig, men ikke overdrevet, uten å stresse immunforsvaret. Faktisk er mellom 60 prosent og 90 prosent av dedikerte amatør- og profesjonelle idrettsutøvere som ikke over-toget rapporterer at de har færre forkjølelser enn folk som ikke trener, ifølge en rapport fra juni 2001 av presidentens råd om fysisk trening og idrettsforskning . Dr. Mark Jenkins, assosiert laglær for Rice University, skriver på SportsMedWeb-siden at forbedret immunforsvar gjennom moderat trening er "spesielt sant hos eldre idrettsutøvere, og det ser ut til at regelmessig trening kan bidra til å redusere aldersrelatert nedgang i immunfunksjonen. "
Svekkende immunsystem
Presidentens råd konkluderte med at "De fleste utholdenhetsutøvere bør oppleve lavt normal urinveisinfeksjon eller infeksjon i øvre luftveier, risiko i perioder med vanlig trening, med URTI-risiko som øker i perioder med overreaching / overtraining og konkurranse." Mens kumulative utfordrende treningsøkter kan lavere immunitet, selv en enkelt økt med spesielt overdreven trening kan sette en idrettsutøver i fare. For eksempel refererer Jenkins til observasjonen at to tredjedeler av deltakerne utviklet URTIs kort etter å ha fullført en ultramarathon. "Han konkluderer med at" ... kumulativ overtraining svekker idretts immunforsvar, noe som fører til hyppig sykdom og skade. "
Effekter av for mye trening på immunitet
Mer enn én komponent i immunsystemet kan bli svekket av overdreven trening - for eksempel med mer enn 90 minutter med intens trening. Disse inkluderer endringer i antall og funksjon av immunsystemceller, som hvite blodlegemer, antistoffer og pro- og antiinflammatoriske biokjemikalier som cytokiner. I løpet av 3 til 72 timer etter en altfor intens trening kan det være et "åpent vindu" hvor "virus og bakterier kan få fotfeste, noe som øker risikoen for subklinisk og klinisk infeksjon. Dermed kan risikoen for øvre luftveisinfeksjoner øke når idrettsutøvere presser utover normale grenser, "ifølge Jenkins.
Unngå treningsutbrenning
Det er viktig å overvåke hvordan du føler for å hindre overbelastning av kroppen din. Jenkins foreslår at du gjør dette ved å holde en treningslogg. Registrering av dine subjektive følelser av hvor trøtt du er etter hver treningsøkt, kan hjelpe deg med å justere treningsintensiteten din hvis du føler at du ikke gjenoppretter mellom treningsøktene. I tillegg til et godt planlagt, fleksibelt treningsprogram, anbefaler Jenkins at du registrerer hjertefrekvensen hver morgen. Hvis det øker daglig, kan du overbelaste kroppen din. Å spise et sunt kosthold, få nok hvile og få en årlig influensaskade kan også redusere immunsystemspenningen. Se legen din dersom du har hyppige urinveier eller konstant tretthet. De kan være tegn på at noe mer enn for mye trening er å stresse immunforsvaret ditt.
