Turgåing gir en enkel, praktisk form for trening som ikke krever trening eller utstyr. Personer med travle timeplaner kan være i stand til å passe korte turer i rutinen, og svake eller skadede mennesker kan klare å håndtere denne milde treningsøkten lettere enn å løpe eller jogge. Vandring har imidlertid sine ulemper. Hvis du er sunn nok til mer kraftig trening og kan passe den inn i timeplanen din, bør du vurdere å legge til høyere intensitetsøvelse til din ukentlige rutine.
Lav intensitet, begrensede resultater
Turgåing gir en lavintensiv trening som ikke øker hjertefrekvensen så høyt eller bruker så mye energi som høyere intensitetsformer. For å forbedre kardiovaskulær helse må du trene med en intensitet som øker hjertefrekvensen og får deg til å puste raskere enn du normalt gjør. Å gå på 3 til 4 miles per time kan gi en moderat intensitetstrening, men ikke en intensiv treningsøkt.
Varighet vs. Intensitet
For å oppfylle de minimumstreningskravene som anbefales av Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging, må du bruke minst 75 minutter på å trene med intens intensitet eller 150 minutter trening med moderat intensitet hver uke. Du kan møte disse øvelsene totalt mye raskere med kraftig intensjonstrening. Med 15 minutters kraftig trening fem dager i uken, kan du oppfylle CDCs minimumspraksis. Hvis du trener med moderat intensitet ved å gå, må du bruke 30 minutter på å trene på minst 5 dager i uken.
Mindre kaloriforbrenning
Turgåing brenner ikke så mange kalorier som høyere intensitetsformer for trening. Å gå raskt på 3,5 mph i en time kan brenne om 298 kalorier for en 155 pund person, ifølge Harvard Health Publications. I denne hastigheten vil 30 minutters gange hver dag brenne bare ca 1,043 kalorier i uken, nok til å miste en tredjedel av et pund. Hvis målet ditt er vekttap, er 1 til 2 pund per uke en realistisk og tilfredsstillende pris å slanke seg. Du må tredoble gangetiden for å nå det målet.
Høyere konsekvenser bygger bein
Turgåing gir en lav innflytelse på vektbærende trening som er mindre effektiv for å bygge sterke ben enn høyere innflytelse typer trening som jogging, ifølge National Osteoporosis Foundation.
Lavrisiko, ikke uten risiko
Å vandre lange avstander på betong eller asfalt kan forårsake skinnesplinter, noe som er en skade på underbenet. Å gå i slitte ut, ubehagelige eller feilmonterte sko kan også forårsake skinnsplinter, samt fotpine og blister. Hvis du går på trening, må du være oppmerksom på forholdsregler for sikkerhet, fordi en daglig spasertur ikke er risikofri.
