Å prøve å gå ned i vekt på 10 dager er et høyt mål, minst sagt. Og selv om du ikke vil kunne kaste dusinvis av pund i denne tiden, bør du kunne slippe noen med dedikasjon og forpliktelse til sunt kosthold og trening. Bare vær sikker på å snakke med legen din før du prøver å gå ned i vekt på så kort tid.
Calories rolle
Kalorier spiller en viktig rolle i hvor mye vekt du vil kunne tape i 10 dager. Kalorier spiller en viktig rolle i hvor mye vekt du vil kunne tape i 10 dager. Kalorier er drivstoff for kroppen din og å gå ned i vekt, du må spise færre kalorier enn du brenner av gjennom daglig aktivitet og trening. Ifølge ProHealth er ett pund fett lik 3,500 kalorier. Dette betyr at du må redusere kostholdet med 500 eller så kalorier om dagen for å kaste et enkelt pund i en uke. Dette betyr at du kan miste om en til tre pund om 10 dager.
Utvikling av en plan
Å lage en plan er den beste måten å få mest mulig ut av din 10-dagers vekttap innsats. Å lage en plan er den beste måten å få mest mulig ut av din 10-dagers vekttap innsats. Siden du ikke trygt kan miste mer enn en til to pund i uken, gjør tre pund til ditt absolutte oppvekstmål for 10 dager. Med dette i tankene vil du kunne finne ut hvor mange kalorier du kan spise og hvor mange du trenger å brenne gjennom trening.
Trene hver dag
Å gå ned i vekt raskt, du kommer til å trenge litt opp og trene hver dag i 60 minutter. Hvis du vil miste tre pund om 10 dager, må du stå opp og flytte. Trening er viktig for vekttap fordi det er den beste måten å brenne kalorier. Ifølge American College of Sports Medicine, trenger du minst 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet, fem ganger i uken for å holde seg frisk. Men for å gå ned i vekt raskt, må du trekke dette opp litt og trene hver dag i 60 minutter. Velg aktiviteter som gjør deg svette, men er innenfor ferdighetssettet som jogging, svømming eller sykling.
Spis riktig
Velg vegetabilske retter over kjøttbaserte seg. For å kutte kalorier og gå ned i vekt, må du spise riktig. Det betyr ingen tomme kalorier fra usunn mat, inkludert chips, kaker og kaker. Hopp over matvarer som inneholder enkle karbohydrater og eliminere brus helt og holdent. Ved å drikke vann og unngå brød, kan du redusere kaloriinntaket ditt nok til å gå ned i vekt. Hvis ikke, velg vegetabilske retter over kjøttbaserte og velg ikke-fett meieri når du kan.
