Pushups øker funksjonell helse - din evne til å utføre livets grunnleggende oppgaver. Antall pushups du kan fullføre i riktig form i løpet av et bestemt tidsrom, gir et mål på treningen din. Prinsippens utfordrings fitness test gir deg mulighet til å sjekke ytelsen din mot gjennomsnittlig antall pushups for menn over 50 år. For eksempel er 15 pushups på den 50. prosentilen eller gjennomsnittlig for en 55 år gammel mann. Ved å sjekke pushup score kan du sette treningsmål og øke motivasjonen.
Tallene
Presidentens Challenge Physical Fitness Test tilbyr en voksen versjon online. For å se hvordan du sammenligner med andre menn over 50, krever nettstedet at du oppgir testresultater for hvor mange pushups du har fullført på ett minutt. Nettstedet gir en vurdering av dine poeng, inkludert din prosentil for din aldersgruppe. I en test av pushups til anstrengelse, uten en tidsbegrensning, er gjennomsnittlig antall pushups for menn i alderen 50 til 59, 9 til 17, og for menn 60 til 65, er gjennomsnittet seks til 16, fra 2011.
Kontekst
Gitt at relativt få amerikanere trener regelmessig, og menn over 50 mister muskler og får kroppsfett, kan gjennomsnittlig antall pushups for menn over 50 representere nivået på en uegnet befolkning. Bruk av dette gjennomsnittet til å sette personlige mål er kanskje ikke nok til å redusere risikoen for kroniske sykdommer og tap av uavhengighet når du blir eldre, i tillegg til å senke levetiden din. Å delta i minst to til tre treningsøkter i uken, inkludert pushups, vil bidra til å forbedre treningen og den generelle helse.
Teknikk
Å fullføre en pushup i riktig form innebærer å plassere hendene under skuldrene og skyve opp med hendene og tærne som støtter kroppen din. Hodet, ryggen og bena danner en rett linje vinklet mot bakken. Øvelsen krever å senke brystet til 2 tommer fra gulvet for hver repetisjon. Hvis du stiller et stoppeklokke eller en timer i ett minutt, kan du utføre en tidsbestemt oppstartstest. Menn med fysiske begrensninger kan utføre en modifisert oppstart fra kneelposisjonen.
fordeler
Utfører pushups bevarer muskler. Opprettholde muskler er avgjørende for menn over 50 år. Styrketrening er den eneste effektive strategien mot aldersrelatert tap av magert vev. Ved å holde et optimalt forhold mellom magert vev og kroppsfett beholder du stoffskiftet for vektstyring. Pushups arbeider med armene, skuldrene, brystet og ryggen. Øvelsen bidrar til kjernestabilitet - evnen til ryggen og magesekkene til å stabilisere bagasjen din mens du beveger deg. Den dype pusting, forbedret sirkulasjon og muskulær innsats av pushups reduserer stress og bidrar til selvtillit for menn over 50 år.
