Sodas er ofte høye i tilsatt sukker og noen inneholder enda koffein. Fordi de har liten næringsverdi, har brus noen få helsemessige fordeler, selv om de kan hjelpe med hydrering. Mens det kan virke forfriskende og en velkommen godbit på en varm eller fuktig dag, kan bruset øke kaloriinntaket ditt betydelig. Det ville være bedre for helsen din å velge en mer næringsrik drikke, for eksempel naturlig smaksstoffer eller fruktjuice for å slukke tørsten din eller møte dine ønsker om en søt, kjølig drink.
Kan hjelpe Hydrate
Ifølge MedlinePlus kan du spise brus som en form for hydrering for å møte de anbefalte seks til åtte 8-ounce glassene væsker om dagen. Vann er imidlertid den ideelle kilden til hydrering, og brus som inneholder koffein, er kanskje ikke den beste hydreringskilden fordi koffein er et naturlig vanndrivende middel. Men fordi brus også inneholder store mengder vann, balanserer de mer enn effekten av koffein.
Koffein: En naturlig Pick-Me-Up
Noen brus, som cola, inneholder koffein. Mens koffein anses som trygt for forbruk i moderate mengder, er det ikke næringsbehov for det. Fordi det stimulerer hjernen og nervesystemet, kan det fungere som en rask "pick-up" for de som føler seg litt sløv. Ifølge en gjennomgang publisert i 2010 i "Ernæring," øker koffein energiforbruket; reduserer tretthet; senker følelsen av anstrengelse under fysisk aktivitet; og kan forbedre fysisk, motorisk og kognitiv ytelse. Ifølge MedlinePlus, vil drikke ikke mer enn 5 porsjoner koffeinfri brus holde koffeinforbruket innenfor det sikre forbruket. For mye koffein kan føre til bivirkninger som angst, jitterhet, kvalme, oppkast, hyppig vannlating og søvnproblemer.
Høy i tilsatt sukker
Sodas er ofte høye i tilsatte sukkerarter, og ifølge American Heart Association. En diett høy i tilsatt sukker kan øke sjansene for å utvikle fedme, da tilsatt sukker bidrar til vektøkning. AHA anbefaler en grense på mellom 6 til 9 teskjeer tilsatt sukker per dag. En 12-unse kola inneholder mer enn 9 teskje sukker, og legger deg over din daglige grense.
Sodas og alternative søtstoffer
I noen tilfeller bruker sukkerfrie eller kalorifrie friske drikker kunstige søtningsmidler i stedet for sukker, noe som kan redusere kaloriinnholdet, med andre helsekomplikasjoner. Ifølge Harvard University, kan bruk av ikke-næringsrike søtningsmidler endre hvordan du smaker mat, skaper et ønske om stadig søtere matvarer. I tillegg er sikkerheten ved å konsumere store mengder kunstige søtningsmidler ikke blitt undersøkt av U.S. Food and Drug Administration. Så selv om kunstige søtningsmidler er "generelt betraktet som trygge" for forbruk, er deres helsefare på langt sikt og i store mengder ukjent.
Hva å drikke i stedet
Hvis du ønsker regelmessig soda, unngår du gradvis av behovet for det ved å erstatte det sakte med sunnere alternativer. Drikk vann for flertallet av væskeinntaket. Smak vanntett vann med fersk kuttfrukt eller agurk som et lett alternativ til brus. På samme måte, hold fersk iste i kjøleskapet - du kan brygge din egen ved hjelp av din favorittteamblanding.
