Overflødig fett i beina kan forårsake selvbevissthet, spesielt når du bruker formfeste klær, shorts og badedrakter. Å gå ned i vekt i bena på en uke, må du overholde en streng diett, aerob trening og et styrketreningsprogram. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttapsprogram.
Trinn 1
Finn ut kalorienumre for å miste vekten i løpet av en uke. Ett pund kroppsfett er lik 3.500 kalorier. Hvis du vil miste 1 pund i uken, trenger du daglig et 500-kaloriavfall. For å miste 2 kg., Trenger du 1000-kaloriunderskudd daglig. Det meste du vil miste i en uke er 2 kg. å holde seg frisk. Dette oppnås gjennom et sunt kosthold i forbindelse med et strenge treningsprogram.
Steg 2
Spis ofte gjennom dagen, heller enn å ha to eller tre store måltider om dagen. Å spise seks små måltider stabiliserer blodsukkernivået, undertrykker appetitt, demper trang og holder stoffskiftet revved opp hele dagen.
Trinn 3
Delta i aerob trening for å gå ned i vekt i bena. Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen, brenner av kalorier, men du kan øke din kaloriforbrenne kraft ved å gjøre cardio øvelser som også tone bena. Aktiviteter som elliptisk trening, trappklatring, langrenn, sykling, løp og rask gange brenner kalorier og styrker beinmuskulaturen samtidig. Sikt i minst 60 minutter med kardioopplæring for å se resultatene i en uke.
Trinn 4
Styrke trene alle dine store muskelgrupper for å bli fast og å redusere store lår. Dette bidrar til å bygge lean muskelmasse som er metabolsk aktiv, selv når du ikke trener. Ikke bare vil du miste lårvekten, men du vil utvikle et tonet utseende og fortsette å brenne kalorier i ro. Styrke trene annenhver dag for å la musklene bli en dag for å komme seg.
