Spenning, stress, overbruk og belastningsskader fører vanligvis til muskel tetthet. Reseptbelagte muskelavslappende midler som karisoprodol (Soma), cyklobenzaprin (Amrix, Fexmid) og metokarbamol (Robaxin) er effektive til kortvarig bruk, men kan forårsake bivirkninger, som døsighet og mageforstyrrelser. Hjem rettsmidler gir ofte lindring for mindre til moderat muskel tetthet.
Varme- eller kaldterapi
Påføring av varme eller kulde kan redusere muskel tetthet. Hvis ubehag skyldes en trukket muskel, anbefales kald terapi i de første 24 til 48 timer for å begrense betennelse og hevelse. Deretter anbefales varmeterapi vanligvis for å øke blodstrømmen og fremme helbredelse. Muskelstramming forårsaket av spenning eller stress ser ut til å svare like bra på kulde og varmeterapi, så valget er i stor grad et spørsmål om personlig preferanse. Snakk med helsepersonell hvis du er usikker på om varmen eller kaldt terapi er best for din situasjon.
For kaldt terapi kan du bruke en ispakke, en pose med frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle eller en kaldpakke fra ditt lokale apotek. Disse pakkene har fordelen av å komme i et bredt utvalg av størrelser, inkludert noen store nok til ryggen din. Alternativer for varmeterapi inkluderer en varmepute, varmtvannsflaske eller kommersielt tilgjengelige varmepakker. Hvis du ikke har noen av disse, kan et varmt bad eller en dusj lette dine stramme muskler.
Massasje
Massasje reduserer muskelstivhet, selv om de eksakte mekanismene for dette svaret forblir ufuldstendig forstått. Som hjemmemedisin kan du prøve selvmassasje hvis du kan nå de stive musklene. Det finnes også en rekke massasjeverktøy tilgjengelig kommersielt. Du kan også vurdere å spørre din signifikante andre eller en betrodd venn til å massere områder som du ikke klarer å nå, for eksempel ryggen eller skuldrene. Noen mennesker finner varme eller kald terapi etterfulgt av massasje bidrar til å maksimere muskelavslapping.
Hvis du er usikker på hvordan du skal utføre selvmassasje, er det mange bøker og elektroniske ressurser for å komme i gang. Du kan også spørre en lisensiert massasje terapeut eller fysioterapeut hvordan du best kan utføre selvmassasje.
Stressreduksjonsteknikker
Mange har bære stress i nakken, skuldrene og overkroppen. Den resulterende muskelspenningen og stivheten kan forårsake smerte og kan bidra til spenningstype hodepine. Stressreduksjonsteknikker som progressiv muskelavslapning, meditasjon eller guidet bilder kan hjelpe deg med å slappe av og slippe ut noen av spenningene i øvre og nakke muskler. Forskning mangler om disse teknikkene gir umiddelbar lindring for stive muskler, men kan bidra til å redusere ubehag på lengre sikt. Disse teknikkene kan også kombineres med andre hjemmemekanismer.
Aktuelle kremer, geler og gummier
Flere over-the-counter kremer, geler og gnister markedsføres for å behandle mindre muskelsmerter og smerter. De forskjellige produktene, som for eksempel Bengay, Flexall, Icy Hot og Thera-Gesic, inneholder vanligvis en eller flere ingredienser, blant annet kamfer, eukalyptus, mentol og metylsalicylat. Mens disse produktene markedsføres som smertestillende, er det noen foreløpige data som tyder på at de også midlertidig kan redusere muskelstivhet. En studie publisert i mars 2012 i Kiropraktikk og manuelle terapier fant en enkelt applikasjon av Bengay Ultra Strength og Icy Hot Extra Strength til øvre rygg redusert muskel ømhet og var forbundet med en trend mot økt evne til å bøye hodet mot hver skulder, selv om disse funnene ikke nådd vitenskapelig betydning. Ytterligere forskning er nødvendig.
Neste trinn, advarsler og forholdsregler
Se din helsepersonell hvis du opplever uforklarlig, vedvarende eller forverret muskelstivhet. Kontakt legen din med en gang hvis muskelstivheten er forbundet med problemer med å flytte det berørte området, eller du opplever alvorlig eller forverret smerte eller andre medfølgende symptomer.
