Dr. Izumi Tabata utviklet High Intensity Interval Training, eller HIIT, treningsregime kjent som Tabata-protokollen, mens han tjente som leder for det japanske skiskyteholdet. En Tabata-trening består av vekslende korte perioder med intens trening med korte hvileperioder i en periode på 3 til 4 minutter. Et bredt spekter av øvelser er kompatible med Tabata-protokollen, inkludert motstandsøvelser som løftevekter og aerobic øvelser som løping eller roing.
Fettfall gjennom økt metabolisk hastighet
Intensiv trening øker vår metabolske hastighet til ca. 15 ganger basal metabolisk hastighet, eller BMR. Tabata-metoden gir kortvarig, men akutt stress på kroppen. Når disse intense øvelsene skjer regelmessig, øker kroppen sin BMR for å håndtere de nye kravene som legges på den. Siden BMR er mengden energi som brenner kroppen din mens du er i ro, øker økningen til denne hastigheten det fettet som kroppen din brenner, selv når du ikke utøver deg selv.
Muskelvæv Retention
Tabata intervalltrening øker forholdet mellom magert kroppsmasse og fett. Dieting som et middel til vekttap forårsaker ofte tap av muskelvev. Tabata-metoden til HIIT legger vekt på muskelvev, som forteller kroppen din at det er behov for mer muskelvev. Som et resultat går forholdet mellom din magre kroppsmasse og fett opp, og ved å velge øvelser som maksimerer muskelmassen som jobber, kan muskelvev øke.
Anaerob og aerobisk kapasitetsøkning
Kroppens aerobiske kapasitet, også kalt sin maksimale oksygenopptak, er den største mengden oksygen det forbruker når det utøves kraftig. Anaerob kapasitet er den maksimale mengden energi som kan produseres av kroppen i fravær av oksygen. Denne anaerobe energien produseres ved å brenne karbohydrater når det ikke er nok oksygen i blodet for å produsere den nødvendige energien aerobt.
En undersøkelse av Dr. Tabata viste at ved å bruke metoden fem dager i uken i seks uker, ble det produsert en 14 prosent økning i deltakerens aerob kapasitet og en 28 prosent økning i anaerob kapasitet. Dette gir en bestemt økning i utholdenhet.
Tidsbesparelser
En Tabata fitness rutine legger liten etterspørsel etter din tid. Den korte varigheten av en Tabata-trening øker individets vilje og trofasthet til å trene regelmessig. Det ville være vanskelig å nekte 4 til 8 minutter om dagen til din fysiske form. I tillegg krever sikkerhet nøye med kroppens tilbakemelding når du trener intensivt. Dette øker interessen for endringene som treningsrutinen gjør i kroppen din, og økt interesse fjerner drømmene i en treningsrutine.
betraktninger
Tabata-metoden er svært krevende og bør ikke gjøres for ofte. Den typiske anbefalingen er for en eller to Tabata treningsøkter per uke. Som det er sant for en anstrengende øvelse, anbefales en oppvarmingsrutine. Denne metoden er beregnet for bruk av de som allerede har oppnådd noe fysisk kondisjon og bør ikke brukes av de nye til treningsregimer. Du bør konsultere legen din om denne typen trening er tilrådelig for deg.
