Når du slår deg opp en lang bakke, hjelper det å gi deg en liten påminnelse om hvorfor du setter deg selv gjennom denne prøvelsen. Det kan være nyttig å huske at å løpe oppoverbakke øker ikke bare din aerobic fitness, men det hjelper deg i din søken etter å få et flatere abdominalområde.
Brennende fett
Hvis mageområdet er større enn du vil at det skal være, er det sannsynligvis på grunn av overflødig fett. Å miste fett, må du gjøre øvelser som brenner kalorier og reduserer kroppens totale kroppsfett. Siden kjører definitivt brenner kalorier som er nødvendige for å miste vekt, kjører generelt - og sikkert løper oppoverbakke - vil hjelpe deg å smale ned i livet. Det er imidlertid viktig å huske at tap av fett krever kaloriunderskudd, noe som betyr at du også trenger å forbrenne flere kalorier enn du forbruker.
Calorie Sammenligning
Kjører brenner kalorier, men kjører oppoverbakke vil hjelpe deg å brenne dem enda raskere fordi det krever at du skyver kroppen din oppover mot tyngdekraften for å fortsette å gå. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange kalorier du skal brenne, siden tallet avhenger av vekt- og intensitetsnivå. En 155 pund person som løper i et tempo på 5 miles per time vil brenne omtrent 298 kalorier i løpet av en 30-minutters økt. For hver 1 prosent økning i helling, øker du kaloriforbrenningen med 4 prosent, foreslår personlig trener Davey Wavey. Så kjører på en høyde med 5 prosent klasse og på samme nivå av intensitet vil samme 155 pund person brenne om 59 kalorier enn når man kjører en rute uten åser - det vil si hvis hun kjørte hele 30 minutter på en oppoverbakke klasse.
Ikke se nedoverbakken
Kjører på en stigning i løpet av treningen din, er mulig når du bruker tredemølle, men mindre mulig når du kjører utenfor. Når du er ute, vil det oppoverbakke også ha en nedoverbakke komponent også. Mens du brenner færre kalorier i nedoverbakken, er det en annen fordel som vil hjelpe deg i din søken etter å flate ut magen: Kjører nedoverbakke rekrutterer musklene i underlivene, minner "Form" magasinet. Det betyr at du får noen fordeler med muskelbygging, sammen med aerobic fordeler.
Tid Vs. Intensitet
Bevæpnet med kunnskap om at brennende kalorier er måten å miste fett, kan du bli fristet til å gå der ute og kjøre så mange åser som du kan finne. Selv om det vil hjelpe din sak, er det viktig å balansere denne intensiteten med hvor mye tid du bruker. Å kjøre noen harde åser skal gjøre deg ganske sliten - noe som kan bety at du vil gjøre kjøringen kortere enn du ville hvis du slo færre åser.
