Enten du bør gjøre kardio før eller etter styrketrening, er et alder gammelt spørsmål, og en uten et konkret svar. Egentlig bør du prioritere treningen som er viktigst for deg.
Hvis du trener for en løpende begivenhet, vil du for eksempel være best å gjøre kardio når du er frisk og forlater push-ups og sit-ups for slutten. Når vekttap og styrke gevinster er et mål, bør calisthenics komme først, sammen med andre vekt arbeid.
Betydningen av orden
Ordren av dine øvelser påvirker resultatene dine. Når du først treffer treningsstudioet, er du på sitt beste. Energibutikkene dine er fulle og oppmerksomheten din er primet. Når du bygger overkropp og kjernestyrke, er mål nr. 1, treffer push-ups og sit-ups først. Du vil være mer sannsynlig å passe inn i alle dine representanter med kvalitet hvis du gjør dem før du er sliten av kardio.
Gjør deg klar over at for å virkelig definere disse områdene, vil det ta en omfattende styrketreningsrutine gjort to til tre ganger i uken. Sit-ups og push-ups er en god start, men vil ikke gi deg stor resultater på lang sikt.
Skjemaet er sannsynligvis bedre for trening du gjør først også. Hvis du trenger deg selv med en lang kardio-økt, kan du slite med å utføre push-ups og sit-ups nøyaktig. Når skjemaet faller fra hverandre, gjør øvelsen også effektiviteten.
Skjemaet er viktig for å øke effektiviteten. Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images For gutta kan ordren påvirke hormonene dine. En liten studie publisert i et 2012-nummer av Journal of Strength and Conditioning Research fant at det faktisk kan være bedre å gjøre kardioen først. Å gjøre aerob aktivitet, eller kardio, før styrke optimaliserer testosteron respons. Legg merke til at kardioen som ble gjort i denne studien, varede bare 30 minutter, og styrketreningen inkluderte fire øvelser med tunge vekter, ikke kroppsvektøvelser.
The Convenience Factor
Før du gjør push-ups og sit-ups, er det en god ide å bli oppvarmet, slik at musklene får det maksimale bevegelsesområdet og du er mindre utsatt for skade. Å gjøre kardio fungerer først som dobbelt plikt - du får din aerobic trening og du varmer kroppen din til gulvøvelsene.
Sit-ups kan virke enkle nok, men de garanterer en oppvarming. Fotokreditt: DragonImages / iStock / Getty Images Når du gjør oppstart og oppstart først, må du forutse dem med en kort 5-10 minutters lysaktivitet, for eksempel marsjere på plass, for å være varm nok til at du virkelig skal utføre optimal innsats.
Hva er riktig for deg?
Hvis du er i relativt god form, er det ikke sannsynlig at flere sett med push-ups og sit-ups vil beskatte nok til å føre til tretthet i underkroppen, det området som oftest brukes til kardio. Dermed trenger du kanskje ikke å bekymre deg om hvorvidt disse øvelsene vil drenere deg til det punktet at kardongen din lider hvis du skulle gjøre dem først.
Nå, hvis du har en vane med å gå til treningsstudioet med store intensjoner om å gjøre både kardio og calisthenics, men miste damp halvveis gjennom og grøft hva som er igjen på planen din, start med push-ups og sit-ups slik at de Ikke bli kvitt når du er sliten på slutten.
En annen bonus på å treffe push-ups og sit-ups først? De vil sannsynligvis føle seg lettere. Styrken beveger seg etter cardio blir vanligvis oppfattet som mer utfordrende.
