Hovne hender er et vanlig problem under fysisk aktivitet, for eksempel fotturer. Selv om årsaken til hovne hendene ikke er helt klar, ser det ut til at blodkarene dine reagerer på kroppens økte energibehov. Hevelse, men generelt ufarlig, indikerer ofte kroppens forsøk på å gjenopprette balanse og kroppstemperatur. Kontakt lege dersom hevelse ikke går ned en eller to timer etter fottur.
Blodstrøm
Når du går, øker kroppen din blodstrømmen til lungene, hjertet og musklene, noe som reduserer blodstrømmen i andre områder, for eksempel hendene dine. Denne nedgangen får hendene til å kjøle seg ned og svulme. Økt kroppstemperatur på grunn av trening utvider blodkarrene i hendene og skyver dem nærmere hudens overflate, noe som også kan føre til hevelse. Blodkar dilatasjon, også kjent som vasodilatasjon, kan være en måte kroppen din regulerer temperaturen under fysisk anstrengelse.
hyponatremi
Hovne hender kan indikere en alvorlig tilstand som kalles hyponatremi, som oppstår hvis du bruker for mye vann mens du går. Økt vanninntak avbryter natriumbalansen i blodet. Overdreven svette på toppen av fortynnet natrium i blodet kan fjerne for mye natrium fra kroppen din. Dette fører til hovne hender, tretthet og kvalme. Hvis du mistenker at du lider av hyponatremi, avslutte fottur og kontakt legen din umiddelbart. Hvis ubehandlet, kan tilstanden være livstruende.
Andre årsaker
Andre faktorer kan spille en rolle i hovne hender under en tur. Kvinner kan merke seg hevelse i løpet av menstruasjonssyklusen på grunn av vannretensjon. Stramme ringer, armbånd eller klokker kan gjøre hevelse mer merkbar og ubehagelig. Gravide kvinner kan være mer utsatt for hevelse på grunn av økt blodgass til livmoren i tillegg til hjerte, lunger og muskler. Enkelte utendørs allergener kan også føre til hevelse i huden og indikere en allergisk reaksjon.
Forebygging
Selv om den spesielle årsaken til hevelsehender under vandring er ukjent, er det noen få skritt du kan ta for å forhindre eller redusere problemet. Vandre i kjøligere temperaturer for å unngå overoppheting og hevelse. Unngå å spise salt snacks før du går for å unngå vannoppbevaring, og vær oppmerksom på mengden vann du drikker under turen for å unngå å fortynne natriumnivået. Hvis du begynner å legge merke til hevelse under turen, øker du hendene over hodet ditt så ofte. En mild håndmassasje kan bidra til å redusere hevelse ved å flytte blodet ut av hendene.
