Mellom 1993 og 2013 hadde ingen helse og velvære trener i landet en høyere profil enn Jillian Michaels. Hennes mest populære prosjekter inkluderer et mangfold av trenings DVD'er som spenner fra "30 Day Shred" til "Yoga Inferno." Før du forplikter deg til en av treningsutfordringene, må du først være forberedt med riktig utstyr. Mens øvelsene hennes er intense og unike, er utstyret hun trenger identisk med de fleste video trenere.
Ta på vekter
Michaels krever et par håndvekter i mange av hennes DVDer. Generelt trenger du to separate sett, inkludert en 5 pund og en 8 til 10 pund. På denne måten, hvis en øvelse er for lett eller for vanskelig, kan du tilpasse dine behov. Michaels vil også instruere deg om å bruke den ene eller den andre, avhengig av øvelsen. I løpet av de første ukene, etter at du har bygget litt styrke og blitt vant til øvelsene, vil DVDen fortelle deg å øke vanskelighetsgraden ved å øke vekten. For eksempel, hvis du starter med en 5 pund, øke til 8.
Hold deg myk
En mosjon eller yoga matte vil også vise seg å være gunstig. Mange av hennes trekk utføres på bakken, noe som kan være smertefullt for knærne, håndleddene og ryggen. Selv om det ikke er et krav om å fullføre treningen, vil det lindre ubehag og muligens redde deg fra skade.
Få noen rom
Selv om det kan være åpenbart, vil du trenge nok plass til å utføre en Michaels treningsøkt. Treningsplassen din skal være åpen og fri for breakables. Hvis du trener i hjemmet ditt, må du justere møblene slik at du har god plass til å ligge lett, svinge armene og strekke bena.
Kjenn dine grenser
Alle Michaels DVD-er inkluderer avanserte treningsbevegelser designet for å brenne fett og bygge muskler. Imidlertid har Michaels i hver øvelse to ekstra trenings trenere for å vise nybegynnere og avanserte variasjoner av flyttingen. Ikke tving deg til å prøve de avanserte bevegelsene før du er klar. Det kan bare føre til skade eller høyt tretthet. På samme måte må du ikke utføre nybegynneren hvis du har noen erfaring. Michaels inkluderer også en oppvarming og avkjøling i hver DVD. Gjør begge for å unngå skade, forbedre gjenopprettingsperioden og øk fleksibiliteten.
