H-vitamin, et annet navn for biotin, er en del av gruppen av B-vitaminer. Biotin er et kritisk næringsstoff for å produsere brensel for celler og støtte cellevekst. Du får mye av det fra brød, egg, ost, svinekjøtt, laks og avokado. Selv om du tar et supplement, kan det være nyttig hvis du ikke har mye biotin i dietten. Fordi biotin er vannløselig og ikke forblir i systemet lenge, er det vanligvis ansett som et trygt supplement for å ta regelmessig.
Hår og neglehelse
Du kan se biotin-kosttilskudd markedsført som mirakelpiller for å gjøre håret tykt og lyst, stoppe håravfall eller forhindre neglene dine i å bryte hele tiden. Biotin kosttilskudd kan muligens forbedre helsen til håret ditt, minimere håravfall og redusere neglelekkasje. Men disse fordelene er vanligvis bare typiske hvis du er mangelfull i vitaminet. Klinisk forskning støtter ikke klart at høyt dose biotintilskudd faktisk vil forbedre hår og neglehelse hvis du vanligvis får nok av vitaminet uansett.
Energiproduksjon
Som en del av familien B-vitamin spiller biotin en rolle i å produsere energi i kroppen din. Under de pågående metabolske prosessene som oppstår, er karbohydrater, fett og protein oppdelt i henholdsvis glukose, fettsyrer og aminosyrer. Biotin og resten av B-vitaminene er essensielle næringsstoffer for å omdanne disse makronæringsstoffer til drivstoff for å drive alle cellene i kroppen din. Uten en jevn tilførsel av biotin, kan du føle deg altfor sliten hele dagen.
Celleutvikling
Biotin gjør at celler kan vokse og dele seg, noe som skjer regelmessig hos alle mennesker. En del av biotins jobb er å regulere DNA-dannelsen, som holder genetisk informasjon i celler som fungerer normalt. Når celler vokser og deler seg i et raskt tempo, men som under graviditeten, blir biotin stadig viktigere. Biotin sikrer at celler og DNA utvikles skikkelig i et voksende foster, og minimerer sannsynligheten for komplikasjoner under graviditeten.
Sikkerhet ved høye doser
Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin sier at alle voksne skal få 30 mikrogram biotin hver dag. Denne anbefalingen går bare opp hvis du er en ammende kvinne. I så fall trenger du 35 mikrogram daglig. Noen biotintilskudd, multivitaminer eller B-komplekse piller kan ha mye mer enn dette beløpet. Høye doser er generelt trygge og ikke-toksiske, uten rapporterte bivirkninger. Overvei å snakke med legen din først, men fordi høye doser biotin kan påvirke dårlig med andre næringsstoffer eller resept.
