Bild deg selv oppreist uten problemer fra gulvet med et trygt smil etset på ditt fredfylte ansikt. Det er den oppfatningen folk har av meditasjon: at det vil forvandle deg fra en stresset nerverkule til en visjon om nåde og ro. Men virkeligheten er ofte ganske annerledes. Mens fordelene ved mekling blir registrert i vitenskapelige tidsskrifter, er det ikke diskutert som ofte er de negative meditasjons bivirkningene. Det kan være en frustrerende, noen ganger foruroligende prosess som vil bringe deg i kontakt med dine begrensninger og indre konflikter. I stedet for en metamorfose kan du oppleve et tilbakeslag.
agitasjon
Selve saken å sitte unmoving i opptil 20 minutter er noe som de fleste mennesker kommer til meditasjon for første gang ikke kan oppnå. Uten noen tidligere utdanning på hva slags meditasjonsverktøy som er tilgjengelig for å gjøre opplevelsen mer tilfredsstillende, kan folk gjøre de mest rudimentære feilene i sittende som vil forårsake en negativ bivirkning. Hvis dine indre lår ikke er fleksible, sitter du i en kryssbenet pose på et hardt gulv, får du fokus på kilden til din nød, i stedet for å finne en perfekt forening med pusten din. Forsøk deg med puter under bena og skinker og la hendene hvile i enhver stilling som er behagelig. En agitated kropp vil føre til en stressende opplevelse som du ikke vil være ivrig etter å gjenta.
Skyld og vrede
Meditasjon er tid brukt på deg selv. Hvis du har en familie som krever din oppmerksomhet, kan du finne deg selv i konflikt med å hengive seg i ditt eget velvære før deres. Du kan også motstå de konstante kravene til tiden din. Kommer inn i meditasjon med spørsmål som trenger svar eller utfordringer som trenger oppløsning er rimelig. Ved å sitte stille og komfortabelt og la innhalere og utåndes for å myke og forlenge, vil kroppen din ikke ha annet valg enn å slappe av, og tankene dine vil være mottakelige for hvilke løsninger som kommer opp. Men hvis tilnærming til meditasjon er å snike seg og håper ikke å bli oppdaget, kan du tilbringe de dyrebare få minuttene som er skjult av skyld, at du ikke gjør «din jobb». Løsningen er å få din familie involvert. Gi dem beskjed om at du vil være utilgjengelig i 20 minutter med mindre det er en nødsituasjon.
Frykt
En mulig negativ bivirkning av meditasjon er at den bringer deg i kontakt med ditt dypeste selvtillit. Noen mennesker er under inntrykk av at meditasjonens formål er å ikke ha tanker, men tankene kommer til å bli forbudt, og selv om ideen er å anerkjenne deres nærvær og deretter forsiktig bytte dem bort, kan du bli fanget opp i virvelen. Hvis du fanger en tanke som har plaget deg og begynner å gnave bort på det i stedet for å fokusere oppmerksomheten på pusten din, er meditasjonsperioden din over. Meditasjon kan også avsløre aspekter av deg selv som du aldri har kommet til med, og bivirkningen ved å bli ansikt til ansikt med dine indre demoner, kan være en forstyrrende opplevelse. Men som meditasjonsmester Jon Kabat-Zinn sier: "Uansett hvor du går, er du." Lær å håndtere dine indre demoner før du mediterer.
Finne en god passform
Det er ikke en one-size-passer-alle stil med meditasjon. De negative bivirkningene du kan oppleve fra forsøkene, kan skyldes at du ikke er ment å sitte som en unmoving-statue. Å ta en tur eller ta opp yoga er alternativer til tradisjonell meditasjon. Lære å redusere pusten din gjennom repeterende aktiviteter er nyttig for de som vil meditere, men kan ikke sitte stille. Reduser negative bivirkninger av meditasjon ved å eksperimentere med det som passer for deg nå. Etter hvert som du blir eldre og får mer erfaring, kan du oppleve at de negative bivirkningene vil endres eller skiftes, og den største fordelen for deg vil være å tilpasse seg.
