Yoghurt inneholder Lactobacillus acidophilus, en gunstig bakterie som ofte refereres til som et probiotisk. Denne typen bakterier finnes naturlig i tarmene dine, med mindre du lider av irritabel tarmsyndrom eller andre GI-problemer. Hvis kroppen din er lav på gunstige bakterier, kan du legge til matvarer som er høye i probiotika til ditt daglige kosthold for å øke dem, ifølge MayoClinic.com. Når du velger yoghurt for tarmrensing, velger du ikke-eller lavsukkeralternativer uten tilsetningsstoffer, for eksempel gresk yoghurt.
Trinn 1
Spis en fettfattig, sukker yoghurt første ting om morgenen med frokosten din. Legg det til hele kornblandingen, havregryn eller granola for ekstra fiber som kan hjelpe fordøyelsen.
Steg 2
Bland vanlig gresk yoghurt med sitronsaft og krydder for en lav kalori, høy probiotisk salatdressing. Legg denne dressingen til lunsjsalaten din eller bruk den som en dukkert for rå grønnsaker som ettermiddagsmat.
Trinn 3
Spis lavt fett, lavt sukker og vanlig yoghurt med frisk frukt etter middagen for å hjelpe til med fordøyelsen av natten. Å legge til frisk frukt setter opp yoghurten din for en søt, ørkenlignende godbit.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt kosthold eller treningsprogram.
