Når du bruker for mange netter til å glede seg over lykkelige gleder eller gjøre en vane med å slå tilbake noen få etter at du kommer hjem fra jobb, kan resultatene dukke opp som overflødig fett rundt midseksjonen.
Og mens du ikke trenger å feie, endres radikale livsstil for å kvitte deg med ølmagen, du bør ta noen skritt for å innlemme sunnere vaner som kan hjelpe deg med å redusere den bukende midseksjonen. Fordi det ikke bare gjør at jentene passer litt tettere, men ekstra magefett kan sette deg i fare for en hel masse helseproblemer.
1. Sakte ned på øl
Formentlig har du den ølmagen fra å drikke øl. Og selv om du ikke gjorde det, er alkohol ikke din venn hvis du prøver å kutte ned magefett. Så en stor måte å begynne å miste bukfett på er å begrense inntaket av sprut eller stoppe med å drikke helt.
Den første måten å gjøre det på: Kutte ned på antall øl (eller andre alkoholholdige drikker) du bruker hver natt eller antall netter i en uke du drikker. En annen måte: Endre typen øl du drikker. En imperialistisk IPA kan inneholde 260 til 360 kalorier per halvliter; En lett øl, i mellomtiden, kan ha mellom 95 og 140 kalorier.
Spor hva du spiser og drikker med en app som MyPlate. Fotokreditt: licsiren / iStock / GettyImages 2. Spor dine generelle kalorier
Å miste kroppsfett innebærer å redusere generelle kalorier. For å miste ett pund av fett, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. Å drikke færre pint øl er en måte, men du kan også se for å redusere ditt totale kaloriinntak.
Hvis du har en smarttelefon, kan du prøve å laste ned et vekttapsprogram som SIMPLEASLIFE.COMs MyPlate som sporer kalorier og lar deg vite når du har spist mer enn ditt daglige mål. Hvis du ikke har en smarttelefon, er det nettsteder som gjør det samme.
3. Bytt ut søppelmat med ekte mat
Nå som du vet hvor mange kalorier du spiser hver dag, bør du ikke bare kutte ned på antall kalorier du spiser, men også forbedre kvaliteten på kalorier du spiser.
Toss ut behandlet søppelmat og erstatt dem med sunnere alternativer som frukt og grønnsaker, magert protein, hele korn og sunne fettstoffer. Du vil legge merke til at du ikke bare vil miste bukfett, men også føle deg mer energisk. Det er bra, siden du trenger den energien for trinn 4 og 5 på denne listen.
4. Gjør Fat-Burning Cardio
Redusere kalorier er gunstig, men trening er også viktig for å leve sunt. Hvis du er stillesittende, begynn deg lett og prøv å gå i 15 til 30 minutter om dagen. Legg til mer tid når du kommer i bedre form.
Hvis du er klar til å prøve noe mer intens, velger du øvelser du liker, så du fortsetter å gjøre dem dag etter dag. Løping, skøyter, svømming, aerobic, sykling eller hoppetau er alle levedyktige treningsformer som brenner mye kalorier - men alt som får kroppen til å bevege seg, kommer til å hjelpe din sak.
Men for å få mest mulig fettforbrenning for pengene dine, gi høy intensitetsintervalltrening (HIIT) et forsøk. Velg en treningsmodus - løping, sykling, roing, hoppe, etc. - så etter en kort oppvarming, skifte mellom utbrudd av all-out-aktivitet og langsommere tempo for gjenoppretting.
5. Utfør ab-styrke øvelser
For å trimme ned midjen må du gjøre øvelser som brenner kroppens totale kroppsfett. Imidlertid vil noen abdominale øvelser hjelpe deg å stramme bukene dine og bygge musklene som kan føre til et "six-pack" -utseende.
Noen av de mest effektive abdominale øvelsene inkluderer sykkel crunches, benløfter på en kapteins stol, revers crunches og crunches på en øvelse ball, ifølge American Council on Exercise. Gjør abdominal øvelser minst to dager i uken, og utfør to til tre sett med 10 til 20 gjentakelser av hver øvelse.
Hva tror du?
Prøver du å miste ølmagen din? Hvilke skritt har du tatt så langt? Var noe av dette rådet nyttig? Hva er angrepsplanen din nå? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
