Weight Watchers PointsPlus-planen lar deg gå ned i vekt uten å telle kalorier eller kjøpe spesiell diettmat. Programmet er basert på et punktsystem som tilordner poeng til dagligdagse matvarer, samt oppskrifter og måltider i Weight Watchers-databasen. Weight Watchers tildeler deg en individuell PoengPlus verdi tillatelse å holde seg innenfor hver dag, og du planlegger måltider tilsvarende. Dette gir deg fleksibiliteten til å spise maten du liker.
Hvordan programmet fungerer
Weight Watchers tildeler en PointsPlus-verdi til mat basert på hvor næringsrik maten er. Det tar hensyn til protein, karbohydrat, fett og fiberinnhold. Matvarer som er næringsdrevne, tildeles en lav PointsPlus-verdi, og matvarer som er mindre næringsrike har en høyere PointsPlus-verdi. Dette gjør at du kan spise det du vil ha så lenge du holder deg innenfor ditt PointsPlus-mål, men oppfordrer deg til å gjøre bedre matvalg. Hvis du velger sunnere matvarer, kan du spise mer.
Hvor mange poeng får du
Minimum PointPlus-verdien du er tildelt er 26. For å komme opp med din daglige poengtall, bruker Weight Watchers en proprietær formel. Den tildeler poeng til individuelle komponenter - kjønn, alder, høyde og vekt. Du får også ytterligere 49 PointsPlus-verdier per uke som du kan spre eller bruke alt på en gang. I tillegg blir PointsPlus-verdier tilordnet ulike former for fysisk aktivitet. Når du deltar i fysisk aktivitet, legger du til poengene som er tilordnet den aktiviteten, mot din daglige PointsPlus-total.
Justering av PointsPlus-tilskudd
Ta kontakt med vektvektørens leder for å diskutere hvilke endringer, om noen, du må gjøre. Hvis du går flere uker uten å miste eller konsekvent miste mindre enn 1/2 pund hver uke, kan lederen din råde deg til å senke tillatelsen din. Hvis du mister for raskt - mer enn 2 pounds hver uke i gjennomsnitt - kan din leder anbefale å øke PointPlus-målet ditt. Når du når målvekten og skifter til vedlikehold, kan du legge til seks PointsPlus-verdier hver dag. Din leder kan anbefale mer eller mindre avhengig av situasjonen din.
Eksempel på en dag på vektvaktere
La oss si at PointsPlus-tillegget ditt er 26 per dag. Hvis du har 1 kopp frukt med yoghurt - PointsPlus verdi på 3 - til frokost, etterlater du 23 poeng. For en matbit kan du ha 1 kopp kyllingnudelsuppe og tre små kaker for en PointPlus-verdi på 6. Hvis du har 3 unser kylling og 1 kopp svartbønnsuppe til lunsj - PointsPlus verdi på 4 - du ' igjen med 13 poeng til middag. I dette eksemplet kan du ha en fyltmiddag og fortsatt være godt innenfor målområdet.
